MMA+siłownia

Witajcie, mam 15 lat trenuje od 3 miesiecy mma i chcialbym do tego dolozyc jeszcze silke. mma(tzn 2xmma i 2x bjj) mam we wtorki,czwarki,piatki i soboty. Moim glownym celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej, wiem ze bez diety za bardzo nie dam rady, ale na poczatku chce usunac z diety wszelkie slodycze i odzywiac sie zdrowo. Mam 181 i 77/78kg, a to troche za duzo brzuch jednak jest Na poczatku myslalbym o jakims FBW a po 2 miesiacach myslec co dalej. Myslicie ze l-karnityna byłby dobra na poczatek treningu i wspomagalaby utrate tkanki tluszcowej, czy lepiej na poczatku dac sobie spokoj z odzywkiami?

Oto jak to by wygladało
Poniedziałek: siłka FBW A
Wtorek- MMA
Środa siłka FBW B
Czwartek- MMA
Piatek- BJJ
Sobota- rano BJJ popołudniu siłka FBW A

co o tym myslicie?

Jak dla mnie w wieku 15 lat siłka Ci jeszcze nie jest do szczęścia potrzebna. Ja bym się skupił głównie na MMA. Suple w tym wieku też jeszcze nie potrzebne. Ćwicz ostro MMA i BJJ, a tak czy siak schudniesz i wyrobisz sobie troche mięśni, a o siłce pomyśl za jakieś 2 lata

Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-03-10 17:46:13

Kolego aMMAtor, masz 15 lat, trenujesz dopiero od 3 miesięcy. Trzeba dbać o swój organizm, 4 treningi (2xMMA i 2xBJJ) tak jak do tej pory jest dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem. Siłownia Ci kompletnie na tym etapie nie jest potrzebna.

Z resztą jak sam napisałeś nie masz diety - proponuje zainteresować sie odżywianiem koniecznie już teraz, na etapie tych 4 treningów w tygodniu, odżywianie to podstawa w każdym sporcie, a tym bardziej tak wymagającym jak MMA! Bez poprawnego odżywiania sie po prostu zajedziesz! Dział odżywianie, 10 wskazówek, pełnowartościowe posiłki, nie podjadanie słodyczy/fast foodów/innych śmieci - to na początek, nie musisz mieć wyliczonej diety.

Jak już ogarniesz jedzenie poćwicz z miesiąc jeszcze 4x w tygodniu. I jak po tym czasie stwierdzisz że sie porządnie wysypiasz oraz czujesz sie naprawde dobrze zregenerowany, i chciałbyś coś jednak dodać, to dodaj jeden trening SW w środe, bądź jak nie masz w środe nic w klubie to jakiś trening obwodowy zrobić z obciążeniem własnego ciała, piłką lekarską i drążkiem. Lub kompleks sztangowy. Jednak poćwicz jeszcze z prawidłowym odżywianiem tak z miesiąc czasu i potem pomyśl o dodaniu czegoś w środe. Pamiętaj nic na wariata

A niedziela i poniedziałek koniecznie 2 dni wolnego w których będziesz sie konkretnie regenerował, czyli jadł i cały dzień wypoczywał.

Poniedziałek-WOLNE
Wtorek- MMA
Środa-opcjonalnie trening MMA/BJJ bądź trening siłowy w domu
Czwartek- MMA
Piatek- BJJ
Sobota- BJJ
Niedziela-WOLNE

Taki rozkład po wbiciu sie w treningi i zapoznaniu sie z prawidłowym odżywianiem będzie optymalny.

Suplementy/odżywki odpuść sobie, jedzeniem wszystko zrobisz i brzuch zniknie bardzo szybko przy 4-5 treningach w tygodniu przy prawidłowym odżywianiu! Przy okazji l-karnityna o którą zapytałeś nie działa i jej sprzedaż słuzy wyłącznie temu by opróżnić portfel klienta. Pozdrawiam.

Ewentualnie mozesz kupić BCAA na regeneracje - to w sumie jedyny suplement jaki Ci sie teraz przyda. I brać przed oraz po treningu porcje 7g.

Dzieki bardzo mi pomogliscie zapominam o siłowni i dodaje w srode jakies pompki, hantle,przysiady itd ;) Poczytam z tym odzywianiem jakiejs wyspecjalizowanej diety nie bede wprowadzal bo polowy rzeczy nie rozumiem. Nie bede jadl slodyczy i fast foodow.

A to BCAA na regeneracje to polecilbys jakies tanie, a zeby cos pomoglo ?

Zmieniony przez - aMMAtor w dniu 2012-03-11 08:27:59

wieku 15 lat na regeneracje to ci polecazm brac na trening Activ Laba za 1.50 izotonic a jak chcesz juz koniecznie to carbosnacka ale ja bym bral activ laba + w domu posiłek weglowodanowy to by ci na twój wiek starczyło

Poczytam z tym odzywianiem jakiejs wyspecjalizowanej diety nie bede wprowadzal bo polowy rzeczy nie rozumiem. Nie bede jadl slodyczy i fast foodow.

Tak jak pisałem nie musisz mieć wyliczonej diety tylko zwracać uwage to co jesz, najważniejsze, byś w każdym posiłku dostarczał odpowiednią ilość białka i energii z węglowodanów. Czyli na śniadanie nie kanapki, tylko wstawaj wcześniej i naucz sie robić jajecznice, i z chlebem razowym wsuwaj. Do szkoły np kanapka chleba razowego z grubym plastrem sera żółtego, dobrego tylko a nie jakiegoś gówna z paczki. Na obiad mame poproś by mięcho koniecznie było codziennie, wiadomo z ryżem czy tam ziemniakami. Na wieczór po treningu też musisz zjeść pełnowartościowe białko, czyli miecho albo jaja sobie ugotuj np. no i węglowodany do tego chleb razowy lub jakiś ryż

A to BCAA na regeneracje to polecilbys jakies tanie, a zeby cos pomoglo

mozesz wziąć Olimpa, dosyć popularne i tanie właśnie https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html

w srodku masz miarke, tak nieco ponad półmiarki sobie bierzesz przed treningiem z 20 minut przed, i taką samą porcje bezpośrednio po treningu.

Kolegi wyżej nie słuchaj, żadne izotoniki czy dodatkowe proste węglowodany kompletnie Ci nie są potrzebne. Pozdro

Aha co do środy to nie dodaje w srode jakies pompki, hantle,przysiady itd ;)


tylko jakiś konkretny trening sprawdzony bo tak bez ładu i składu robić te pompki to bez sensu będzie. Jak ciężkie masz te hantle? Masz drążek? Masz możliwość kupienia sobie piłki lekarskiej?

Nic nie mam tylko te hantle i to tylko 4kg wiec raczej nic wielkiego nie wykombinuje z przedmiotami, nie wiem moze jakis trening z wlasnym cialem bez sprzetu da rade skleić. Napisales zebym w kazdym posilku dostarczal odpowiednia ilosc biala i weglowodanow. Odpowiednia czyli jaka?

Idź poczytaj w dziale odżywianie.

aMMAtor

...Moim glownym celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej...

Zacznij biegać.