xmejux
Witam. A więc zaczynam redukcję i chciałbym ułożyć sobie dietę. Tylko mam problem z zapotrzebowaniem. W serwisie potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło mi 4000kcal a z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wyszło, że 3100kcal. I nie wiem co robić.
Jeśli ktoś ogarnięty byłby tak dobry i mi pomógł to byłbym wdzięczny.
Moja waga 106kg, wzrost 193cm, wiek 18 lat, trening siłowy 3xw tygodniu średnio po 70-80min i po siłowym aeroby (myślę, że na początek w granicach 35min).
pozdrawiam
wyszło, że 3100kcal. I nie wiem co robić.
Jeśli ktoś ogarnięty byłby tak dobry i mi pomógł to byłbym wdzięczny.
Moja waga 106kg, wzrost 193cm, wiek 18 lat, trening siłowy 3xw tygodniu średnio po 70-80min i po siłowym aeroby (myślę, że na początek w granicach 35min).
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
