Pomoc w treningu :)

Poniedziałek:

Ławka pozioma 4x 8
Pompki na poręczach 3 x ?
Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8
Wyciskani sztangi na ławce skośnej, głową w dół 2x 8

Brzuszki 3x
Allaszki 3x
Skręty tułowia z nogami w górze 3x

Środa:

Przyciąganie linki wyciągu górnego 3x 8
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 8
Szrugsy 3x 8
Prostowanie grzbietu na ławeczce 3x 8

Uginanie przedramion sztanga prosta 3x 8
Unoszenie ramion na modlitewniku 3x 8
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x 8

Piątek:

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x 8
Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x 8
Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 8
Wznosy ramion na ławce skośnej 3x 8

Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8

Chciałem się dowiedzieć czy taki plan przejdzie i czy warto nim ćwiczyć czy raczej do kompletnej zmiany :) wiem, że nie ma nim w ogóle nóg ale nogi dorzucę z czasem :)

Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Witam.
Proponuje najpierw uwzględnić trening nóg a potem będzie można wprowadzać poprawki.
Polecam artykuł:

http://kulturystyka.pl/nogi-tytana-art-by-cawaj/

Pozdrawiam.

hmmm... w takim razie może dorzuciłbym to do barków i tricepsów? i tutaj pytanie czy mógłbym robić np seria na barki seria na nogi skracając przerwy między seriami i tak dalej czy raczej normalnie po ludzku robić, po skończeniu barków nogi lub na odwrót i czy dorzucać do tego jeszcze triceps czy gdzieś go przenieść?

Poniedziałek:

Ławka pozioma 4x 8
Pompki na poręczach 3 x ?
Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8
Wyciskani sztangi na ławce skośnej, głową w dół 2x 8

Brzuszki 3x
Allaszki 3x
Skręty tułowia z nogami w górze 3x

Środa:

Przyciąganie linki wyciągu górnego 3x 8
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 8
Szrugsy 3x 8
Prostowanie grzbietu na ławeczce 3x 8

Uginanie przedramion sztanga prosta 3x 8
Unoszenie ramion na modlitewniku 3x 8
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x 8

Piątek:

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x 8
Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x 8
Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 8
Wznosy ramion na ławce skośnej 3x 8

Pginanie kolan w leżeniu przodem 3x 8
Prostowanie nóg na maszynie 3x 8
Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem 3x 8

Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8

Jeżeli chodzi o klasyczne przysiady ze sztangą to nie chce ich robić tak samo jak i martwych ciągów ze względu na to iż wydaje mi się że za bardzo te ćwiczenia obciążają kręgosłup i jakoś mi to nie leży :)

Pozdrawiam ;))