Dieta na mase ?

Wczoraj minął moj pierwszy miesiąc na siłowni ,lecz niestety na masie nie przybrałem ,wiec postanowiłem zabrać się za dietke która prezentuję si mniej więcej tak .

waga-55kg
wzrost-172cm

I Posiłek.
-jajko 8/0,41/6,6
-mleko 250ml 7,5/12/5
-musli 30gram 2/20/1

II Posiłek :
-2 kromki chleba razowego 4,5/30/1
-2 plasterki sera żołtego 12/0/12
-jogurt którego nazwy zapomniałem kupuje za 1,19 a ma on koło 8g białka a o reszcie zapomniałem .

III Posiłek:
-200g makaronu 24/150/3 lub
tutaj również będzie pojawiała się ryba ,filet oraz ryż z warzywami ,ale rzadziej niż makaron lecz w takiej samej proporcji

IV Posiłek:
-100g fileta 20/0/1
-100 ryżu 4/21/0.21

V Posiłek:
-2 kromki chleba razowego 4,5/30/1
-2 plasterki szynki 6,8/0,4/8,2

VI Posiłek
-100 twarogu 20/3/0

Więcej muesli do śniadania i jajek, co najmniej 3 jajka. Na lunch w szkole poszukaj w dziale Kuchnia przepisów na kanapki, ma być solidna porcja mięcha w chlebie, a nie 2 plasterki;) Na kolację dodaj oliwę do twarogu i warzywa, jak Ci ciężko będzie wchodzić jesz z chlebem i dżemem. Brakuje w diecie zdrowych tłuszczów, nie boj się masła, oliwy, oleju lnianego, orzechów włoskich, tłustych ryb

Najważniejsze jest śniadanie i okołotreningowe, muszą zawierać białko, węgle, tłuszcze, nie może być samego makaronu czy ryżu z jogurcikiem;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-03-10 22:35:49

przy okazjio kcal podbijamy tł podukty ważymy przed ibróbką termiczną żeby jasne było

tą dietke co ja ułożyłem osobiscie to jest aż tak kiepska ?

tak, ale jak skorzystasz ze wskazówek i poczytasz w dziale jak się odzywiac, to zapewne wyciągniesz wnioski i ulozysz cos lepszego. ktore to posilki okolotreningowe?

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-11 07:44:54

jeśli 4 jest potreningowy wrzuć ziemniaki i jak Kocio napisz dokładnie

wszystkie te posiłki są złe ,czy jest jakieś jedno w miare ?

bazuj na produktach jak najmniej przetworzonych dodwaj warzywa mieso