Datex
Mam problem o tuż nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy na siłę .Oczytałem się dużo ale mam mętlik w głowie czy robić ok. 8 serii po 4-6 powtórzeń dużymi obciążeniami czy też 4 serie po 10-12 powtórzeń .Co radzicie, który z tych będzie bardziej efektywny?? Zrobiłem taki plan na 2 dani na razie do oceny czy to w ogóle jest dobre oceńcie , poprawcie, pomóżcie z góry dzięki.
(70%/80%/80%/90%)
Poniedziałek:
4 seri Wyciskanie sztangi sprzed głowy(10/8/6/4)
4 seri Wyciskanie sztangi zza głowy(10/8/6/6)
4 seri Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10/8/6/6)
4 seri Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(10/8/6/4)
Wtorek:
5 seri WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(10/8/6/4/4)
4 seri WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(10/8/6/4)
4 seri WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(10/8/6/4)
4 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(10/8/6/4)
4 seri UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10/8/6/4)
4 seri UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(10/8/6/4)
4 seri UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10/8/6/4
(70%/80%/80%/90%)
Poniedziałek:
4 seri Wyciskanie sztangi sprzed głowy(10/8/6/4)
4 seri Wyciskanie sztangi zza głowy(10/8/6/6)
4 seri Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10/8/6/6)
4 seri Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(10/8/6/4)
Wtorek:
5 seri WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(10/8/6/4/4)
4 seri WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(10/8/6/4)
4 seri WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(10/8/6/4)
4 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(10/8/6/4)
4 seri UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10/8/6/4)
4 seri UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(10/8/6/4)
4 seri UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10/8/6/4
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
adas199311
