Plan do oceny (ciało dzielone na 2).

System A-W-B-W-A-B-W
A,B-dzień treningu
W-wolne
s.- liczba serii
Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń.

Trening:


A:
Plecy (góra):
Drążek 4 s.
Wiosłowanie hantelkiem 3s .
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s.
Rozpiętki 4s.
Triceps:
Wyciskanie francuskie do czoła 4s.
Brzuch:
Spięcia 4s.

B:
Barki:
Wyciskanie zza głowy 4s.
Unoszenie hantli bokiem 4s.
Plecy(dół):
Pół ciąg 4s.
Nogi:
Przysiad klasy 4s.
Przysiad wykroczny 3s.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s.
Uginanie z hantlami 3s.

Za szybko akceptowałem post, nie zdążyłem ankiety wypełnić do końca.

Więc:
rekordy:
MC 120kg x 7
Przysiad 110 x 5
Wyciskanie na leżąco 88kg x 6,100kg na jeden ruch wyciskania na leżąco

Staż na siłowni 1rok wcześniej uprawiałem wioślarstwo też 1rok.
To tyle. Ładnie proszę o pomoc.

Zmieniony przez - gajson93 w dniu 2012-03-11 11:30:04