tatowezsie
Czesc,
Czy moglby ktos mi pomoc przy ulozeniu diety? Czytalem juz troche artykulow na ten temat ale dalej nie wiem jak to wszystko ogarnac . Jestem ektomorfikiem 187cm 81kg 21 lat. Z obliczen TDEE wyszlo mi ze dzienne zapotrzebowanie kcl to okolo 3400 przy treningu 1h.
Mam sie tego trzymac czy bede potrzebowal wiecej kcl?
Rozkladac posilki na 30% bialka 50 weglo 20 tluszcze?
jesli tak to w kazdym posilku czy na koniec dnia po zsumowaniu ?
Czy moglby ktos mi pomoc przy ulozeniu diety? Czytalem juz troche artykulow na ten temat ale dalej nie wiem jak to wszystko ogarnac . Jestem ektomorfikiem 187cm 81kg 21 lat. Z obliczen TDEE wyszlo mi ze dzienne zapotrzebowanie kcl to okolo 3400 przy treningu 1h.
Mam sie tego trzymac czy bede potrzebowal wiecej kcl?
Rozkladac posilki na 30% bialka 50 weglo 20 tluszcze?
jesli tak to w kazdym posilku czy na koniec dnia po zsumowaniu ?
Krzysztof Piekarz
BPL-G
