Dieta na mase

Witam
Jestem tutaj nowy i chce sie was poradzic.Mam 22 lata waze zaledwie 73kg.Jak dla mnie to stanowczo za mało.Cwicze juz od 4 miesiecy z przerwami bo nie zawsze mam czas ale nic nie tyje.Kazdy twierdzi ze jestem hardgainerem czyli mam problem z przybraniem masy ciala.Co zrobic zeby przytyc?Co jesc??Moze jakas odzywke kupic i zjesc??Diete mam rozpisana.Wyliczyl mi gosciu z suplami w sklepie takie zapotrzebowanie. Prosze o porade.

Wzrost: 175 cm
Waga: 73 kg
Wiek: 23 lat

PPM: 1765 kcal (podstawowa przemiana materii)
DZE: 2436 kcal (dzienne zapotrzebowanie energetyczne)
DZD: 2936 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne)

Poziom aktywności ruchowej: Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu
Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER

Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe:
Białko: 175 g
Węglowodany: 376 g
Tłuszcz: 82 g

godzina: 7:00 godzina: 10:00 godzina: 13:00
Serek wiejski ziarnisty 124g Twaróg półtłusty 132g Filet piersi z kurczaka bez skóry
Chleb razowy 135g Jogurt naturalny 2% 148g Kasza gryczana
Pomidor 209g Chleb razowy 14g Oliwa z oliwek
1szt Pomidor

godzina: 7:00
264g Serek wiejski ziarnisty
209g Chleb razowy
100g Pomidor
godzina: 10:00
124g Twaróg półtłusty
135g Jogurt naturalny 2%
209g Chleb razowy
godzina: 13:00
132g Filet piersi z kurczaka bez skóry
148g Kasza gryczana
14g Oliwa z oliwek
1szt Pomidor
godzina: 16:00
228g Serek homogenizowany półtłusty
209g Chleb razowy
5szt Rzodkiewka
7g Oliwa z oliwek
godzina: 19:00
144g Szynka wołowa
100g Pomidor
12g Oliwa z oliwek
100g Ogórek świeży
godzina: 22:00
116g Tuńczyk w sosie własnym
100g Sałata lodowa
14g Oliwa z oliwek