Blasterm92
Witam
Chciałem zrzucić kilka kg bo przez zimę się przymasowało.
WIEK: 20
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zaczynam dopiero od przyszłego tygodnia i chciałbym skończyć mniej więcej w połowie maja/początek czerwca. Widziałem wiele tematów jak niektórzy chudną 15-20 kg w 2-3 miesiące, więc mam nadzieje ze 10 kg w 2,5 miesiąca stracę.
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 17,25% (94,5 cm w talii przy wadze 100 kg i wzroscie 192 cm)
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~14-15% (to by było 89cm w talii)
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):
Trening siłowy będę stosował taki jak do tej pory, do tego mam:
-poniedziałek 16-19 trening w piłkę nożną na orliku
-wtorek biegi (stopniowo będę zwiększał dystanse i czas biegu)
-środa,czwartek trening w piłkę ale tylko godzinny
-piątek biegi (tak jak we wtorek)
-sobota 15-16 trening MMA
-Niedziela wolne
Zastanawiam się czy z planu treningowego nie skasować treningu brzucha i nie zacząć robić 6-weidera, z 1 strony może to być za dużo ćwiczeń w ciągu tygodnia, z 2 strony zaś na pewno przydało by się.
Dieta - i tutaj pojawia się problem, ponieważ nie mam zielonego pojęcia co i jak. Będę się starał jeść mało węglowodanów i tłuszczy (nadrabiać omega3), nie będę się głodził, tylko po prostu starał się jeść trochę mniej.
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak jakichkolwiek problemów ze zdrowiem. Wszystko w porządku.
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Kreatyna i białko, ale to było wrzesień - listopad
BUDŻET: myślę, że do 200 zł powinno wystarczyć.
Preparaty które chciałem zarzucić teraz to:
-Magnez, wapń, cynk
-tłuszcze omega3
-zielona herbata
Chciałbym, aby mi ktoś powiedział, jaki preparat mógł bym stosować, jakie witaminy i ogólnie o diecie, co należy, czego nie. Czytałem sporo tematów ale w każdym jest opisane zbyt ogólnie. Z góry dzięki za info.
Chciałem zrzucić kilka kg bo przez zimę się przymasowało.
WIEK: 20
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zaczynam dopiero od przyszłego tygodnia i chciałbym skończyć mniej więcej w połowie maja/początek czerwca. Widziałem wiele tematów jak niektórzy chudną 15-20 kg w 2-3 miesiące, więc mam nadzieje ze 10 kg w 2,5 miesiąca stracę.
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 17,25% (94,5 cm w talii przy wadze 100 kg i wzroscie 192 cm)
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~14-15% (to by było 89cm w talii)
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):
Trening siłowy będę stosował taki jak do tej pory, do tego mam:
-poniedziałek 16-19 trening w piłkę nożną na orliku
-wtorek biegi (stopniowo będę zwiększał dystanse i czas biegu)
-środa,czwartek trening w piłkę ale tylko godzinny
-piątek biegi (tak jak we wtorek)
-sobota 15-16 trening MMA
-Niedziela wolne
Zastanawiam się czy z planu treningowego nie skasować treningu brzucha i nie zacząć robić 6-weidera, z 1 strony może to być za dużo ćwiczeń w ciągu tygodnia, z 2 strony zaś na pewno przydało by się.
Dieta - i tutaj pojawia się problem, ponieważ nie mam zielonego pojęcia co i jak. Będę się starał jeść mało węglowodanów i tłuszczy (nadrabiać omega3), nie będę się głodził, tylko po prostu starał się jeść trochę mniej.
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak jakichkolwiek problemów ze zdrowiem. Wszystko w porządku.
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Kreatyna i białko, ale to było wrzesień - listopad
BUDŻET: myślę, że do 200 zł powinno wystarczyć.
Preparaty które chciałem zarzucić teraz to:
-Magnez, wapń, cynk
-tłuszcze omega3
-zielona herbata
Chciałbym, aby mi ktoś powiedział, jaki preparat mógł bym stosować, jakie witaminy i ogólnie o diecie, co należy, czego nie. Czytałem sporo tematów ale w każdym jest opisane zbyt ogólnie. Z góry dzięki za info.
Krzysztof Piekarz
kocio2009
