plan juniora do oceny

Cześć, chciałem was zapytać, czy plan którym aktualnie tręnuje jest dobry;)
1. dzień
Plecy: Podciąganie 5x max
Wiosłowanie ze sztangą 3x10
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia w opadzie( nie jestem dokladnie pewien czy tak sie to nazywa ;p) 5x8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x 10
-||- ze sztangielkami 3x 10
2.dzień
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x8-10
Rozpiętki 3x10
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x8
Triceps:Wyciskanie francuskie siedząc 3x8-10
Pompki w podprze tyłem 3x8-10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10
Brzuch: brrzuszki 5x 20-25 + program "ABS"
3.dzień
Nogi: Przysiady z obciążeniem 5x max
Wysoki step ze sztangielkami 4x 20
Hack-przysiady 3x 8-10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Co o tym myślicie? Dodam, że nie mam specjalnej diety ale pilnuję 10 wskazówek żywieniowych( chciałbym przytyć koło 5kg - tylko bez tłuszczu, bez diety to możliwe? )
Jeszcze chciałbym wiedzieć czy powinienem wprowadzić martwy ciąg, czy obejdzie się bez ;)
Dzięki

uważam, że jesteś jeszcze za młody na taki plan siłowy, polecałbym Ci ewentualnie taki
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

@ peepek
Robiłem taki trening pare miesięcy temu, kiedy nie miałem jeszcze sprzętu w domu ;) Może ewentualnie zastąpić niektóre ćwieczenia tymi "lżejszymi" ?

jak już chcesz trenować, to tylko na prostym FBW, same podstawy : drążek, wyciskania, MC, wiosłowanie, przysiad, wykroki.

Chciałbym zostać przy tym, bo kiedy ćwiczę więcej partii tego samego dnia, wogóle nie czuję efektów.;) A technikę mam już jako taką wyrobioną, tylko boję się właśnie martwego ciągu..

To widocznie ćwiczysz złą techniką, źle dobierasz ciężary albo źle się odżywiasz.

Możliwe, muszę się temu przyjrzeć. Dzięki w każdym razie :)