Full Body Workout

Witam,

Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłką (dietka w innym dziale możecie też pomóc) mam 73 kg , 176 wzrostu i chciałbym zacząć ogólnorozwojówkę FBW :
PONIEDZIAŁEK:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15p.
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 15p.
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p.
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p.
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 15p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
Brzuch: Nożyce poziome 2s. 15p.

ŚRODA:
Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 15p.
Plecy:Wznosy barków "szrugsy" 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie sztangi do szyi 3s. 15p.
Barki:wyciskanie sztangielek 2s 15p.
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15p.
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s. 15p
Brzuch: Scyzoryki 2s. 15p.


PIĄTEK:
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15p.
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 15p.
Klatka:Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s 15p
Barki:Arnoldki 2s 15p.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 15p.
Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.


Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

1. trening planem AB wystarczy nie potrzebujesz aż 3 rodzajów,
2. wyeliminuj całkiem ze swoich ćwiczeń maszyny, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach,
3. Za dużo/za mało powtórzeń na dane partie...
4. To powinno być lepsze:
A: Nogi: Przysiady 3s 12p
Plecy: Drążek 3x max/wiosłowanie
Klatka: Skos w górę hantelki/sztanga 3x 12p
Barki: 2s military press 12p
Triceps: wąskie wyciskanie 2s 10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 10p
Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20-30p
Brzuch: Coś na mięśnie proste i boczne


B: Nogi: Wykroki 3s 12p
Plecy: MC 3x 12p
Klatka: Płaska 3x 12p
Barki: 2s arnoldki 12p
Triceps: Francuskie 2s 10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10p
Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20-30p
Brzuch: Coś na mięśnie proste i boczne

Nie zapominaj o dobrej rozgrzewce a także o tym, że DIETA TO PODSTAWA



Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-03-11 13:48:20

Na drążku nie dam rady się podciągnąć nawet razu dlatego go w treningu narazie nie uwzględniam.

Mógłbyś pisać całe nazwy ćwiczeń bo nie których nie wiem jak wykonać a tak to bym sobie na necie po szukał i bym wiedział :)

I dlaczego mam nie cwiczyc na maszynach?

Sog poszedł :)

Zmieniony przez - Davijwrz w dniu 2012-03-11 15:33:35

Zmieniony przez - Davijwrz w dniu 2012-03-11 15:34:05