Masa do oceny plus dietka :D

to co w poniedziałek mialbym ciwczyc : klatke, biceps, triceps, plecy ??

Glupota jest probra czucia miesnia w cwiczeniu wielostawowym.. te 4 cwiczenia wymecza wszytskie Twoje miesnie tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, lydki, przedarmiona.

te wszystkie cwiczenia wykonujesz 3x w tygodniu najlepiej

Zmieniłem plan Tobie , ten split . A ty dalej swoje. Nie po to tam pewne ćwiczenia dodałem , pewne odjąłem żebyś znów dal "prawie" taki sam plan. Wywaliłeś prawie wszystkie najważniejsze ćwczeinia , które tobie dodałem . Na tym planie co teraz masz to ani siły , ani masy wielkiej nie narobisz. Tak jak kolega wyżej podawał przykładowy trening , tak samo ja polecam ten sposób ćwiczenia. Te 4 ćwiczenia dadzą Tobie dużo większe przyrosty , niż ten marny split

Aha i pytasz dalczgo tylko 2 ćwiczenia na biceps . A to dlatego , że robiąc dobrze plecy nie powinno Tobie zostać już siły na katowanie bicpesa w ten sposób. Mija się to z celem . I wyniknie z tego pewnie więcej złego niż dobrego. Noo ale patrze z planu wywaliłeś drążek. A ja ujmę to tak: " nie ma drążka , nie ma pleców"

Zmieniłem ten plan

a drązka nie mam to nie moge robic po korekcie wygalda tak moze byc ??

Poniedziałek

Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8
Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8
Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8
Brzuch : spięcia 6x 30


Środa

Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
Plecy: wiosłowanie 4x 12/10/8/8
Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8
Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12/10/8/8
Brzuch : spięcia 6x 30


Piątek

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
Plecy: Marty ciąg 4x 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8
Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 1

Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8
Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8
Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8
Brzuch : spięcia 6x 30


Środa

Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
Plecy: wiosłowanie 4x 12/10/8/8
Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8
Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12/10/8/8
Brzuch : spięcia 6x 30


Piątek

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
Plecy: Marty ciąg 4x 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8
Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8
Brzuch

MojeImie

Plan calkowicie zmienic bo to nie jest tak, ze dodasz cwiczenia na plecy i Masz juz FBW -.-
Przysiady 4x15
Martwy Ciag 4x15
Podciaganie 4x15
Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze

Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i ćwiczenie na biceps i triceps co trening w 3 seriach po 10-12 powtórzeń.