Problem z przybraniem masy + siła + brzuch. Ogólnie dużo wskazówek potrzebuje ! :)

Witam. Nie ukrywam że poszukuje pomocy, w sumie dlatego tutaj się u Was znalazłem. Bardzo chciałbym przybrać na masie, wyrzeźbić brzuch, mieć więcej siły, ogólnie żeby nie było ze mnie takie chuchro .. Dodatkowo tłuszczyk z brzucha chce zgubić. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jakieś jest. Chodziłem na profesjonalną siłownię przez około pół roku ... ale było to jakieś 2 lata temu, przez te 2 lata uczęszczałem na siłownię 2 razy po 3 miesiące, noo i ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesiąca jakoś i teraz przestałem. Chce zacząć znowu, lecz bardzo zależy mi aby ktoś pomógł mi dobrać ćwiczenia i DIETĘ, bo bez diety to doopa będzie, a ja takowej nie potrafię sobie ogarnąć. Powiem tak.. nie wyrzuce niewiadomo ile kasy na jedzonko, bo zwyczajnie nie bardzo stać mnie na jakieś rarytasy. Co więcej narazie chciałbym na sucho, nigdy nie używałem odżywek, z jednej strony boję się o nerki, z drugiej nawet nie pytałem o to lekarza.. Bardzo proszę o rozpisanie jakiejś diety, oraz planu ćwiczeń.
Wstępnie myślałem nad :
poniedziałek bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego)
wtorek siłownia klatka/biceps
środa bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego)
czwartek siłownia plecy/triceps
piątek bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego)
sobota siłownia barki/nogi
niedziela odpoczynek
Tak jak mówiłem potrzebuje diety, planu ćwiczeń na masę i siłe oraz brzuch.
Dodam zdjęcia, choć nie wiem czy coś one dadzą.







Zmieniony przez - kamzor w dniu 2012-03-11 14:36:33




Zmieniony przez - kamzor w dniu 2012-03-11 14:37:33




Zmieniony przez - kamzor w dniu 2012-03-11 14:37:59