zabixonix --> redukcja

Hej,
po wielu samotnych próbach (wszystkich nieudanych) walczenia z mankamentami mojego ciała postanowiłam założyć ten dziennik by był moją podporą i motywacją w ciężkiej walce o sylwetkę, zdrowie i kondycję (wszystkie obecnie leżą i kwiczą żałośnie).
Przez cały okres mojego życia miałam błędne wyobrażenie o: dietach, siłowaniach i szeroko rozumianym zdrowym trybie życia. Głosiłam totalne herezje i dziwiłam się dlaczego moje ciało nie poddaje się moim staraniom. Mój narzeczony pokazał mi w końcu wasze forum, poczytałam troszkę i zaczęłam przecierać oczy ze zdumienia jak wiele szajsu obecnie wciska się szczególnie kobietom do głów. Teraz nastała pora na mnie jestem gotowa zmienić swoje przerażające nawyki. Przede mną długa droga, w której mam nadzieję pomożecie, bo niestety słomiany zapał mi nie obcy ;(

Po przydługawym wstępie przejdźmy do konkretów, czyli ankieta

Wiek :23lata
Waga :61kg
Wzrost :170cm
Obwód w biuście :91cm
Obwód pod biustem :76cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :72cm
Obwód na wysokości pępka :92cm
Obwód bioder :97cm
Obwód uda w najszerszym miejscu :58cm
Obwód łydki :37cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, plecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie staram się chodzić na siłownie 2x tyg. + basen (nie w każdym tyg.)
Co lubisz jeść na śniadanie: nic :( od podstawówki nie jem śniadań, niestety rodzice jakoś tego nie egzekwowali. Doszło do tego, że pierwszy posiłek jem ok. 14/15. Próbuję się przestawić na poranne jedzenie ale max. co mogę wtedy zjeść do jakaś biedna kanapeczka i już mam uczucie rozsadzania brzucha ;/
Co lubisz jeść na obiad : cokolwiek, jestem jak odkurzacz, co jest na talerzu mi smakuje, byle było w ciepłej postaci
Co jako przekąskę : do tej pory chipsy i słodycze; obecnie staram się ograniczać
Co jako deser : słodkie soki lub jogurty
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączkowanie w miarę regularne, ale cykle krótkie- 21,23 dni pomiędzy miesiączkami; miesiączki b. bolesne- wyłączają mnie z życia na 2 dni, do tego mega obfite. Jakieś zmiany na tarczycy, ale TSH3,4 w normie. W rodzinie wszyscy mają niedoczynność więc co jestem pod obserwacją. Lekarz powiedziała, że zmiany na razie nie mają na nic wpływy, lecz trzeba monitorować. Do tego b. duża wada wzroku -8 i -7,5 dioptrii.
Preferowane formy aktywności fizycznej : uwielbiam pływać, bardzo chciałabym spróbować sportów walki, szczególnie bjj lub zapasy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermline, thermospeed
Stosowane wcześniej diety : trochę Ducana

Chciałabym bardzo by efektownie ćwiczyć na siłowni , jednakże mam problemy ze wzrokiem (wspomniane w ankiecie). Okulistka mówiła, że przy takiej wadzie nie powinnam wykonywać ćwiczeń z pochyloną głową lub tułowiem, odpada więc MC; nie wiem jednak jak z ćwiczeniami na ławeczce. Mam problem z ułożeniem jakiegokolwiek treningu, więc kończy się na tym, że na siłowni pedałuje z bezradności najczęściej na rowerku ;( . Jestem strasznie podłamana tym faktem proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś dostosowanego treningu dla mnie.

Co do miski to nawet nie ma sensu wklejać jadłospisu, bo takiego nie posiadam. Gdybym miała napisać co dziś zjadłam do tej pory, to była miska zupy ogórkowej z pajdą chleba ;P . Mam dni, że próbuje ułożyć miskę na ok. 1700kcal wg. schematu 30/40/30. zazwyczaj kalorii wychodzi poniżej, ale proporcje mniej więcej zachowane, potem nadchodzą dni, nawet tygodnie, zniechęcenia gdzie jem bez żadnych zasad. Właśnie obecnie jestem w takim okresie i chcę to zmienić diametralnie i przede wszystkim na stałe. Mam nadzieję, że z Waszą pomocą w końcu mi się uda.

PS. zdjęcia postaram się dorzucić jak najszybciej, muszę tylko zdobyć aparat ;)

Witaj Bardzo źle, że nie jesz śniadań, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Też kiedyś omijałam śniadań i tak jak Ty miałam uczucie rozsadzania żołądka, gdy jadłam dopiero o tej 14 godzinie. Największy chyba błąd jaki robiłam. Dieta tragiczna. Najlepiej to poczekaj na Szefowe one Ci doradzą. Najlepiej wrzuć swoją michę na www.potreningu.pl żeby lepiej widzieć to co jesz No i zdjęcia też będą przydatne Będę zaglądać i trzymać kciuki! Powodzenia :)

Przygotowałam sobie jadłospis na jutrzejszy dzień komponując to co mogę znaleźć w lodówce.
Przyjęłam sobie 1700kcal, bwt= 30/40/30, czyli 127,5 gram białka, 170gram węgli i 57gram tłuszczy. Jadłospis nie wyszedł idealnie ale już nie wiem jak z nim kombinować. Przedstawiona wersja jest jedyną najbardziej zbliżoną do wytycznych z tego co próbowałam utworzyć. 3 banany ze względu, że to będzie przed treningiem.
Proszę o ewentualne korekty.

Idź jeszcze raz do okulisty i dowiedź się jak możesz ćwiczyć. I jakie mogę być ew. skutki uboczne jak się nie zastosujesz.
Podejrzewam, że lekki trening z piłką i hantlami możesz robić (link masz w regulaminie działu).

Na jutro dieta niech będzie, ale na przyszłość:
1. Chleb kupny udający razowy wywal
Tuńczyk lepiej w sosie własnym + oliwa (ale nie za często puszkowane)
owoce to nie posiłek
Ogranicz nabiał do jednej porcji 150g/dzień
Urozmaicaj źródła białka: inne mięsa nie tylko kurze piersi
dodaj źródła omegi3, morskie tłuste ryby, orzechy wloskie, tran

i wstaw zdjęcia

Ewentualne konsekwencje to pogorszenie się coraz bardziej wzroku. Lub w ekstremalnym przypadku nawet jego utratę ( już teraz powiedziano mi, że jeśli będę miała poród to tylko przez cesarkę ponieważ grozi mi powtórzenie znanej historii Alicji Tysiąc).
Teraz wybieram się do specjalisty prywatnie (bo dostać się z NFZ to trzeba pół roku w przód się zapisywać) dokładnie wtedy wypytam co i jak.
Wiem, że na pewno dozwolony jest basen, podejrzewam że z piłką i hantlami lżejszymi jakimiś też może przejść. Z tego co wiem chodzi o to by nie doprowadzić do dużego wzrostu ciśnienia podczas ćwiczeń (bezwzględnie unikać uczucia pulsowania głowy), nie pochylać głowy. Tyle wiem na razie, ciągle zgłębiam temat.
Myślałam, żeby może ćwiczyć z mniejszym obciążeniem, a zwiększyć powtórzenia?
Nie wiem też jak z ławeczką, bo gdy leżę/ pochylam tułów głowa znajduje się na wysokości serca, co nie jest chyba zalecane.
Czekam na dalsze rady

PS Jutro będą zdjęcia ;]

Zmieniony przez - zabixonix w dniu 2012-03-12 00:00:09

Zmieniony przez - zabixonix w dniu 2012-03-12 00:02:51

Ładny początek, nie ma co... :(
Zaspałam dziś na uczelnie, wstałam dopiero przed 12.00.
Śniadanie zjadłam już troszkę po 12stej.
Z tego względu cały moj jadlospis się zawalił, musiałam go na szybko przerobić. Wywaliłam mozarelle, która miałam zjeść z pomidorem by wg. zaleceń zjeść tylko jedną porcję białka.
Przez to zabrakło mi trochę kcal, nie wiem zbytnio czym to zalepić bo w lodówce pustki :( , dopiero późnym wieczorem mój facet zrobi jakieś zakupy na jutro.
Wrzucam zmienioną miske + zdjęcia (co nie jest najprzyjemniejsze ;) )

I jeszcze bokiem....

Dopóki nie będziesz wiedziała jak możesz ćwiczyć ja Ci treningu nie ułożę. Uważam, że warto pójść do dobrego lekarza, który obiektywnie powie co możesz, a czego nie. Najłatwiej jest zabronić wszystkiego..
A do tego czasu możesz robić ćwiczenia z piłką i hantlami (te, które nie są zabronione)

Jak pisałam owoce to nie posiłek. A owoce bez białka i tłuszczy są całkowicie zabronione na redukcji.

A sylwetka bardzo ładna

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-12 17:56:40