Suplementacja kreatyną - prośba o sprawdzenie cyklu

Witam
czy mółbym prosić Was o sprawdzenie i ewentualne uwagi/korekty dot. cyklu kreatynowego? również pod kątem łączenia kreatyny (CM3) z innymi suplami:

Dzień treningowy:
1. na czczo 4 caps CM3 + 5 caps BCAA (można łączyć? czy odpuścić BCAA?)
2. 45 min. przed treningiem 5 caps BCAA
3. po treningu Vitargo+L-Glutamine
4. ok. 30 minut później CM3

Dzień nietreningowy:
1. na czczo 4 caps CM3 - i to jedyna dawka kreatyny tego dnia - inne suple normalnie

Główne problemy:
1. Czy łączyć poranna kreatynę z BCAA? czy lepiej BCAA ustawić o innej porze dnia
2. Czy lepiej kreatyne przed czy po treningu?
3. Jeśli po to czy odczekać po Vitargo i Glutaminie czy ładować razem z nimi?
4. Bo jak rozumiem BCAA + Glutamine nie odstawiać w cyklu kreatynowym tylko przyjmowac normalne wyliczone dawki?

pomożecie? ostatni mój cykl kreatynowy pamięta jeszcze czasy samego mono więc kompletnie się gubię w tych nowych produktach a pozwoliłem sobie napisac w tym dziale bo suplementy stosuję tylko Treca

Główne problemy:
1. Czy łączyć poranna kreatynę z BCAA? czy lepiej BCAA ustawić o innej porze dnia
2. Czy lepiej kreatynę przed czy po treningu?
3. Jeśli po to czy odczekać po Vitargo i Glutaminie czy ładować razem z nimi?
4. Bo jak rozumiem BCAA + Glutamine nie odstawiać w cyklu kreatynowym tylko przyjmować normalne wyliczone dawki?

Odp. 1. Możesz brać poranna porcję CM3 i BCAA razem.
Odp. 2. Ekonomiczne po treningu a jak Cię stać to możesz i przed i po treningu.
Odp. 3. Też możesz brać wszystko razem jak masz CM3 w proszku to możesz dodać do Vitargo.

BCAA - lepiej daj + 1 kaps przed treningiem, a 4 kaps po treningu z Vitargo + Glutamina i od razu CM3 - CM3, BCAA i Glutamine popij Vitargo



Główne problemy:
1. Czy łączyć poranna kreatynę z BCAA? czy lepiej BCAA ustawić o innej porze dnia - BCAA LEPIEJ ODŁÓŻ NA PORY TRENINGOWE.
2. Czy lepiej kreatyne przed czy po treningu? - LEPIEJ PO TRENINGU, CHOĆ PORA PRZED TRENINGIEM TEŻ JEŻ WAŻNA
3. Jeśli po to czy odczekać po Vitargo i Glutaminie czy ładować razem z nimi? - WSZYSTKO OD RAZU RAZEM PIJESZ/ŁYKASZ
4. Bo jak rozumiem BCAA + Glutamine nie odstawiać w cyklu kreatynowym tylko przyjmowac normalne wyliczone dawki? - BCAA I GLUTAMINE BIERZESZ CAŁY CZAS NIEZALEŻNIE CZY JESTEŚ NA CYKLU Z KREATYNY CZY TEŻ NIE.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-03-11 21:04:31

dzieki - to nieco rozjaśniło mi w głowie, postanowiłem zmodyfikować suplementację aminokwasami:

rano: glutamina (+CM3)
przed treningiem: BCAA (cała dzienna dawka czyli 10 kaps.)
po treningu: glutamina (+vitargo+CM3)
na noc: glutamina

oczywiście przy tym dieta wspomagana Whey100

druga opcja to rozdzielenie BCAA na 5 kaps. przed i 5 po treningu
jak lepiej? ma to jakieś znaczenie?

w dzień nietreningowy wszystkie aminokwasy rozłożone w ciągu dnia z założeniem że rano i na noc glutamina

jest dobrze?

rano: glutamina (+CM3)
przed treningiem:5 BCAA
po treningu: glutamina (+vitargo+CM3) + 4 BCAA
na noc: glutamina


Nietreningowy:

Rano: Glutamina + CM3
Popołudniu: CM3
Na Noc: Glutamina

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-03-12 11:28:43

w nietreningowy nie brać BCAA wcale?
jesli nie brać - to czy tylko w trakcie cyklu na CM3?

Zmieniony przez - tomek'75 w dniu 2012-03-12 13:35:41

Zmieniony przez - tomek'75 w dniu 2012-03-12 13:36:04

Cykl z CM3 nie ma nic wspólnego z BCAA,aminokwasy to niezbędny suplement podczas treningu siłowego.
Ja zawsze stosuje BCAA naczczo ,przed i po treningu i to jest najlepsza opcja,ale można stosować tylko przed i po treningu .