Trydny początek - pomocy!

Założyłem konto na SFD chwile temu i z góry przepraszam że zrobiłem ten temat tutaj.

Mam 17 lat, waże 74kg, wzrost 180
Mam trochę tłuszczyku na brzuchu i udach i chciałbym się go pozbyć jaknajszybciej jest to możliwe: Myślałem o spalaczach ale nie wiem jaki był by dla mnie najlepszy/bezpieczny, jak go stosować/uzywać.

Druga sprawa chciałbym wyrzeźbić sobie sylwetkę. Myślałem o siłowni ale nie mam zielonego pojęcia jakie ćwiczenia tam wykonywać, po ile serii itp., aby wyrzeźbić sobie klate brzuch ramiona. Jakich suplementów używać.

Narazie ćwiczę w domu: A6W, pompki, brzuszki ale rezultaty są znikome.

2 sprawy

1. ankieta działu
2. lektura: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
(dział suple mozesz pominąć)

Czytaj sobie po kilka artykułów dziennie i wiedza dobrze ci się wpoi, bo na raz to będziesz mieć mętlik.

(dział suple mozesz pominąć) A on chciał id tego zacząć
Do tego odpuść A6W
Ułóż plan i dietę i daj do oceny

spalacze zostaw na dalsza czesc redukcji, na dobry poczatek przeczytaj tematy podwieszone

Nie ogarniam tego forum i jak by ktoś mógł mi wysłać jakiś link albo napisać co to jest redukcja i jak ją przeprowadzić to był bym wdzięczny. ;p

poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

czego nie ogarniasz ? masz linki pod nos podstawione, czytałes?

trzeba otworzyć temat przeczytać przynajmniej pierwszą stronę z niego i zaczniesz ogarniać