enitx
Witam nie jestem pewien czy ta dieta będzie odpowiednia Wiek:17lat,waga80,wzrost 185cm.
Dieta:1-5 całch jaj, 120g płatków owsianych, 50g rodzynek, filiżanka owoców
2-300g chleba razowego,200g chudego twarogu, 2 łyzki masla orzechowego(nie
nutelli)
3-180g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100-120g makaronu
, filiżanka warzyw,2łyzki oliwy z oliwek
4- odżywka typu gainer np mutant mass 80g wegli
i ok 20-30g białka) do tego garść orzechów lub puszka tuńczyka
5-200g wołowiny, 400g ziemniaków lub 100g ryżu 2 łyż oliwy z
oliwek,warzywa
6-200g twarogu,łyzka masła orzechowego lub garść orzechów lub puszka
tuńczyka w sosie własnym plus te orzechy plus 2-3 kromki razowego chleba. Mój cel zwikeszyć obwody miesni nie zalewajac ich czyli robic jak najczystrzy mieśń ćwiczyłem ponad 2 lata teraz miałem przerwe 3 miesieczną i od jutra wracam na siłownie do tego mam zmaiar brac jakas przed treningowke i bcaa proszę o pomoc.
Dieta:1-5 całch jaj, 120g płatków owsianych, 50g rodzynek, filiżanka owoców
2-300g chleba razowego,200g chudego twarogu, 2 łyzki masla orzechowego(nie
nutelli)
3-180g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100-120g makaronu
, filiżanka warzyw,2łyzki oliwy z oliwek
4- odżywka typu gainer np mutant mass 80g wegli
i ok 20-30g białka) do tego garść orzechów lub puszka tuńczyka
5-200g wołowiny, 400g ziemniaków lub 100g ryżu 2 łyż oliwy z
oliwek,warzywa
6-200g twarogu,łyzka masła orzechowego lub garść orzechów lub puszka
tuńczyka w sosie własnym plus te orzechy plus 2-3 kromki razowego chleba. Mój cel zwikeszyć obwody miesni nie zalewajac ich czyli robic jak najczystrzy mieśń ćwiczyłem ponad 2 lata teraz miałem przerwe 3 miesieczną i od jutra wracam na siłownie do tego mam zmaiar brac jakas przed treningowke i bcaa proszę o pomoc.
Krzysztof Piekarz
