Jak ocenicie mój trening?

Witam.
Od razu chciałem nakreślić że miałem dwu letnią przerwę, a o to i mój trening.
Trzy dni

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

PONIEDZIAŁEK:
Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8
Ściąganie na prostych 3x12-10
Tył Barków: Podciąganie handelek siedząc na ławce z klatą opartą na kolanach. 12/10/8
Biceps:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

ŚRODA:
Klata:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Rozpiętki z hantlam ławka pozioma3/12-10
Ewentualnie plus przenoszenie hantla za głowę leżąc.
Przód/bok barków:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Wznos boczny wylewający 3x12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10
Triceps:
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

PIĄTEK:
Nogi:
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Na maszynie zginanie ud (leżąc na brzuchu.)3x10
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Wspięcia odwrotne 3 serie
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8

Do tego dodam, ze jak na razie chciałbym delikatnie ruszyć z tym treningiem, mam ułożoną diete redukcyjną i przez pierwszy miesiąc chcę chodzić na siłownie 3x w tyg i 2-3x biegać gdyż trzeba spalić troche tłuszczu. A po miesiącu ruszyć już normalnie z masą.

Co o tym sądzicie?