Interwały

Trenuje boks 3 w tygodniu, chodzę na basen 3 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu..

Biegam łącznie 32 min, jak dojdę do 40 min bez przerwy truchtem chce 1 sesje biegową zamienić na interwałową (chód/sprint)

W tym temacie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 jest napisane że jako początkujący mam wykonywać stosunek pracy do odpoczynku 1:3, 5 interwałów, 30 sek pracy 90 odpoczynku...
Gdy chcę robić 15 sek pracy 45 odpoczynku to mam robić 10 interwałów?

Przed robieniem interwałów mam trochę truchtem pobiegać? 15 min?

napewno rozgrzewka jest wskazana bo przy sprincie czesto zdazaja sie kontuzje i to zaawansowanym zawodnikom
mysle ze mozesz zaczac np 7 interwalow i zwiekszac co tydzien. Wszystko zalezy od Twojego wytrenowania.
Osobiscie pomyslalbym nad wprowadzeniem dwoch interwalow i jednego biegania. Interwaly to duzo lepszy sposob na zwiekszenie wytrzymalosci i redukcje tluszczu niz zwykly bieg w stalym tempie.

ja nie chce schudnąć, mam 10% bf, Chyba że bym nie tracił masy mięśniowej to mogę schudnąć z tego tłuszczu a można tak?

zalezy od diety. Ogolnie z 10% mozna smialo cos tam zrzucic Wedlug badan zwykle aero to straca czasu...

czyli jak będe jadł normalnie 2200 kcal dziennie to nie ma szans na schudnięcie?

nie wiem, jak bedzie bilans na zero lub ujemny to napewno schudniesz dodajac bieganie. Chodzi mi jedynie o to ze bieganie przez 40 min to strata czasu jak mozesz zrobic interwaly w 10 min i pojsc do domu z lepszymi efektami

Ale czy bieganie 40 min nie jest dobre pod boks? Trener mi każe tyle biegać i głównie to bieganie i pływanie to pod boks robie