Pierwsze kroki dieta,trening - pomoc.

W tym temacie chcę zdać się na osoby doświadczone.

Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i systemu treningu.

Dieta:
waga 71kg wzrost 188cm
Zacznę od tego że jestem ektomorfikiem wcinam bardzo dużo i nie przybieram na masie więc będzie potrzebny jakiś garnier proszę o propozycję jakiegoś sprawdzonego.
Dieta musi być trochę ograniczona ze względu na pracę.
Rano 5:30 śniadanie; 10:00 II śniadanie na zimno; 13:00 mała przekąska na zimno; 17:30 obiad;21:00 kolacja. Dodam że pracuję fizycznie, jestem w trakcie studiów.
Proszę o pomoc w doborze tego co mam spożywać.

Trening:
Na chwilę obecną chcę przybrać na masie.Kupiłem coś takiego http://allegro.pl/show_item.php?item=2177797435 i chciałbym żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningu. Trenować mogę od 18:00.

Z góry thx za pomoc.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
INFO !!
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Tutaj masz opisane poszczegolne cwiczenia do kazdego opis.
Zaczynasz pewnie swoja przygode z silownia dlatego na sam poczatek warto sprubowac Planu FBW
Tutaj daje Ci juz link do chyba legendarnego tematu na forum :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
W srodku masz wszystko opisane+ znajdziesz tam kilka gotowych juz treningow ktore mozesz dopasowac pod siebie.
Na forum nikt za Ciebie nie ulozy planu treningowego , musisz zrobic to sam. Gdy bedziesz gotowy wrzuc tutaj plan do ew. korekty.
Co do samej diety. Odpusc odzywki bo na nie duuuzo duuuzo za wczesnie. Po co Ci gainer ? Wszystko masz w jedzeniu , zaczynasz swoja przygode z silownia wiec na wspomagacze za wczesnie. Widze ze zapewniasz sobie 5 posilkow dziennie staraj sie wiec zeby byly one jak najbardziej bogate w wartosci odzywcze i budulcowe dla naszego organizmu wszystko znajdziesz w dziale dieta.



Zmieniony przez - Genzor w dniu 2012-03-11 20:42:52