co na mase?

Robię cykl na mase i nie wiem jaki plan treningowy byłby odpowiedni dla mnie :) będzie to kretka + bcca i gainer potreningowo :) moge trenować w wtorek,środe,sobote i niedziele :) bo poniedziałki,czwartki i piątki mam kickboxing i to też musze uwzględnić by się nie przetrenować :) czasu na regeneracje też dużo nie mam bo chodzę spać o 22 a wstaje o 5 do szkoły:) myślałem by robić split partia 2x na tydzień ale odpowiedniejszy byłby raczej fbw ale czy 2x tygodniowo wystarczy? doradzcie cos to spróbuje coś ułożyć :)

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 96kg

Wzrost : 198cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 14msc

Uprawiane inne sporty : kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,stojaki,hantelki,gryf,obciażenie

Dieta : ok. 4000kcal

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna 2 razy i trec mass xxl

Ostatnio przerabiany plan: fbw po przerwie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg, xxxx, 76kg

Przy takiej intensywności musisz diete i regeneracje bardzo pilnować. FBW 2x w tygodniu jakieś krótkie oparte o podstawowe ćwiczenia, z takimi wynikami siłowymi to nie kombinuj.