Kilka pytań o suple-masa

Witam,
Mam kilka pytań o dawkowanie suplementów i ogólnie o suplementy.
Jestem w okresie masowym jeszcze i mam zamiar go pociągnąć do końca kwietnia.
Suple które biorę to:
kreatyna,lecytyna,magnez,cynk,nitrobolon energizer,carbo,muscle up protein.

Trochę o mnie:
wiek:22 lata
waga:ok 100 kg raczej z tendencją w górę
wzrost:192cm

I moje pierwsze pytanie jest związane z dawkowaniem kreatyny.Bo normalnie w DT biorę przed treningiem porcję nitrobolona w której mam 7g kreatyny a po treningu dodatkowe 5g czystej kretki.Tyle ,że biorę również ~40g muscle up protein w którym też jest jakieś 4g kreatyny w porcji.I moje pytanie czy może tak być jak biorę czy lepiej nie brać tej kreatyny po?? Ogólnie w punktu widzenia finansowego i ilości kretki to nie ma problemu żebym brał chodzi tu tylko o efektywność.

A moje drugie pytanie to co możnaby dodać do tego zestawu supli żeby polepszyć efekt łapania masy/zmniejszyć ilość łapanego tłuszczu w stosunku do masy mięśniowej.

Dieta jest zbilansowana i stosowana.



Z góry dziękuje za pomoc:)

jedz tak abyś dziennie nie jadł wiecej niz 10-11g kretki, jak to poporcjujesz to nie ma wiekszego znaczenia (skoro wychodzi 11g z nitro + białka to dodatkowe 5g odpusc danego dnia). do obecnego cyklu nic nie musisz dokupowac, trzymaj diete i beda efekty. pozdro

zalecane jest w dt 10g a w dnt 5 gram kretki

10g w dt/5g w dnt to takie umowne dawkowanie
jak będziesz jadł 15g w dt to nic Ci nie będzie - tym bardziej że nie chodzi tu o koszta