Plan na brzuch

Witam! Przedstawiam mój plan treningowy na miesnie brzucha. Jeśli będzie to potrzebne to proszę o poprawienie go.
1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-15x
2.Brzuszki pełne 3-20x
3.Skręty tułowia z obciążeniem 3-20x
4.Spięcia brzucha 3-20x
Ten trening 2 razy w tygodniu+2 razy trening aerobowy po 30 minut.Przerwy pomiedzy seriami po 30 sekund a pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 45 sekund.
Pozdrawiam

1. unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4s 20-25 rep.
2. skręty tułowia 4s 20-25
3. spiecią 4s 20-25
nie rób pełnych spięc z tego względu ze przy koncowym momencie nie pracują mięśnie brzucha i nie masz ciągłego napiecia.

Dzięki, łap SOGa