FBW problem+ocena

ANKIETA:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70-72 Wacha się
Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na siłowni : ponad 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak, jem tyle ile się da

Przeciw wskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT i FBW przez 2 miesiące

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 67 ,przysiad 46, mc 50 *niedawno zacząłem)


Co miałbym zmienić w tym planie. Układając go stosowałem się do poradnika Georgu, więc myślę , że nie jest mega zle zrobiony.

Staż treningowy na siłowni : ponad 7 miesięcy

i jestes tu:
wyciskanie 67 ,przysiad 46, mc 50

czyli cos na linii: progresywny trening/zarcie/regeneracja lezalo i kwiczalo.

ale o tym,to tylko TY wiesz.


sprobuj tego programiku o ktorym wspomnial kol.REDcamper

szczegoly w moim poscie:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

tylko tym razem zacznij jesc,bo nadal bedziesz stal w miejscu.

...a jesli masz takie problemy z regeneracja,to nawet 2 x tyg. nie byloby zlym pomyslem.

pomysl nad tym.

Czy do tego treningu co podałeś w tamtym temacie (zamieszczony poniżej) mógłbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę w treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? A z jedzeniem u mnie nie jest słabo. Co prawda nie mam diety, ale jem dużo i od czasu kiedy zacząłem chodzić na siłkę i więcej jeść przytyłem z 5-7 kg lecz na tym się skończyło.I mam pytanie bo dużo jeżdżę na rowerze i czy to może mieć na to jakiś wpływ?


A
- przysiad 5x5
- wioslowanie 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- pompki na poreczach 3x max
- unoszenie nóg w zwisie na drążku

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku

Zmieniony przez - Słaby94 w dniu 2012-03-14 19:27:26

"mógłbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę w treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? "

nie ma takiej potrzeby.
zamien porecze z drazkiem miejscami....i juz bedziesz mial dodatkowa stuymulacje w dniu B "na klatke"....a poza tym-pracuj nad technika!

drazek - stosujesz wersje,w ktorej jestes najmocniejszy.

wroc i looknij jeszcze raz w uklad cwiczen,ktory podalem w linku.

brzucha nie katujesz na kazdej sesji-a juz na 100% nie tym samym cwiczeniem!

STOSOWAC SIE DO WYTYCZNYCH PLANU!
NIE KOMBINOWAC!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 23:01:28