sink89
Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć.
Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w bieganiu oraz na drązku aby dostać się do szkoły pożarniczej. Czas jaki mi pozostał to 15 miesięcy. Dokładniej planuję zrobić 24 podciągnięcia, wymagane na teście ale dla świętego spokoju około 30. Do tego ~3 min na 1000m, może zejść nawet poniżej tego. Wydaje mi się, że biorę się za to odpowiednio wcześnie. W podstawówce/gim pływałem w klubie jakies 3-4 lata. Do tego zawody w bieganiu z dobrym rezultatem ale to już przeszłość.
Biorąc pod uwagę mój czas na trening ( przygotowanie do matury w 3 klasie, zajęcia dodatkowe, wakacje ) ułożyłem mniej więcej taki zarys treningu:
marzec-do końca czerwca: siłownia 2-3x w tyg FBW
lipiec - wolne ( wyjazdy )
sierpien - rozpoczęcie planu biegowego PLAN i tak dopóki nie spadnie śnieg, zimą będe wiedział czy drążęk mam odpowiedni, może plan 50 podciągnieć i na poziomie tych 30 robić aby nie spaść? zobaczymy.
Ponadto może już w maju/czerwcu zacznę się rozbiegiwać 1-2 razy w tyg.
Teraz pytanie do was, forumowicze. Jak widzicie ogólny zarys?
Na siłowni chce osiągnać podstawy, wzmocnić ciało, stąd trening FBW:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt )
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga ( na modlitewniku ) 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Pytanie tylko do tego, ile powtórzeń i jak wygląda tutaj seria? Ćwiczyłem tak: 1 seria to 12-10-8 powtrzeń, jednak powiedzieli mi, że to jest za dużo... Jak wykonywać to prawidłowo? Opierałem się na planie georgu i jeszcze jakimś, dopasowując ćwiczenia pod swoim kątem.
Sprawa diety: masa, redukacja? Nie mogę póki co zabrać się za ułożenie odpowiedniej diety, odżywiam sie wiec racjonalnie 4 posiłki dziennie, odpowiednie produkty według zaleceń, bez alkoholu i szkodliwych rzeczy ( fast food ).
Jestem na 99% pewien, że przy bieganiu waga pójdzie w dół, i aby ochronić mięsnie bedę zażywał BCAA ( Activlabu ).
Co warto brać w trakcie treningu na siłowni? Dorzucić coś do treningu biegowego od sierpnia? Ogólnie jaki suplementy do treningu ( 50zł/msc na ten cel).
To BCAA będzie ok? http://******************/activlab-bcaa-xtra-600g-nowy/aminokwasy-rozgalezione-bcaa
W zasadzie, na ten moment to chyba wszysko o co chciałem zapytać.
Dziękuje za wszystkie konstruktywne odpowiedzi i pozdrawiam
P.S. Jeśli zły dział, proszę o przeniesienie.
@edit
Jeszcze osiągi. Gryf + po 5kg na ławce, gryf i po 2,5kg na modlitewniku, po 5kg w przysiadach. Co do podciągnięć, robiąc trening ogólno rozwojowy robiłem ~4-5 a teraz w zasadzie mam problemy z 1, chyba przemęczenie
Zmieniony przez - sink89 w dniu 2012-03-11 22:07:29
Zmieniony przez - sink89 w dniu 2012-03-11 22:27:16
Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w bieganiu oraz na drązku aby dostać się do szkoły pożarniczej. Czas jaki mi pozostał to 15 miesięcy. Dokładniej planuję zrobić 24 podciągnięcia, wymagane na teście ale dla świętego spokoju około 30. Do tego ~3 min na 1000m, może zejść nawet poniżej tego. Wydaje mi się, że biorę się za to odpowiednio wcześnie. W podstawówce/gim pływałem w klubie jakies 3-4 lata. Do tego zawody w bieganiu z dobrym rezultatem ale to już przeszłość.
Biorąc pod uwagę mój czas na trening ( przygotowanie do matury w 3 klasie, zajęcia dodatkowe, wakacje ) ułożyłem mniej więcej taki zarys treningu:
marzec-do końca czerwca: siłownia 2-3x w tyg FBW
lipiec - wolne ( wyjazdy )
sierpien - rozpoczęcie planu biegowego PLAN i tak dopóki nie spadnie śnieg, zimą będe wiedział czy drążęk mam odpowiedni, może plan 50 podciągnieć i na poziomie tych 30 robić aby nie spaść? zobaczymy.
Ponadto może już w maju/czerwcu zacznę się rozbiegiwać 1-2 razy w tyg.
Teraz pytanie do was, forumowicze. Jak widzicie ogólny zarys?
Na siłowni chce osiągnać podstawy, wzmocnić ciało, stąd trening FBW:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt )
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga ( na modlitewniku ) 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Pytanie tylko do tego, ile powtórzeń i jak wygląda tutaj seria? Ćwiczyłem tak: 1 seria to 12-10-8 powtrzeń, jednak powiedzieli mi, że to jest za dużo... Jak wykonywać to prawidłowo? Opierałem się na planie georgu i jeszcze jakimś, dopasowując ćwiczenia pod swoim kątem.
Sprawa diety: masa, redukacja? Nie mogę póki co zabrać się za ułożenie odpowiedniej diety, odżywiam sie wiec racjonalnie 4 posiłki dziennie, odpowiednie produkty według zaleceń, bez alkoholu i szkodliwych rzeczy ( fast food ).
Jestem na 99% pewien, że przy bieganiu waga pójdzie w dół, i aby ochronić mięsnie bedę zażywał BCAA ( Activlabu ).
Co warto brać w trakcie treningu na siłowni? Dorzucić coś do treningu biegowego od sierpnia? Ogólnie jaki suplementy do treningu ( 50zł/msc na ten cel).
To BCAA będzie ok? http://******************/activlab-bcaa-xtra-600g-nowy/aminokwasy-rozgalezione-bcaa
W zasadzie, na ten moment to chyba wszysko o co chciałem zapytać.
Dziękuje za wszystkie konstruktywne odpowiedzi i pozdrawiam
P.S. Jeśli zły dział, proszę o przeniesienie.
@edit
Jeszcze osiągi. Gryf + po 5kg na ławce, gryf i po 2,5kg na modlitewniku, po 5kg w przysiadach. Co do podciągnięć, robiąc trening ogólno rozwojowy robiłem ~4-5 a teraz w zasadzie mam problemy z 1, chyba przemęczenie
Zmieniony przez - sink89 w dniu 2012-03-11 22:07:29
Zmieniony przez - sink89 w dniu 2012-03-11 22:27:16
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
peepeek
