Setne pytanie o poranne aeroby.

Witam!

Panowie, mam taki problem, pytałem już nie raz ale jak dotąd nigdy nie uzyskałem odpowiedzi.

Mianowicie... Staram się ciężko ćwiczyć na siłowni a z efektów jestem bardzo zadowolony. Jestem również biegaczem długodystansowym. Idealną dla mnie porą dnia (ze względu na zawalony grafik) jest bieganie przed pracą.

Wygląda to w ten sposób, że wstaje o godz 5:30, dojeżdżam do Wojewódzkiego Parku Kultury i Wypoczynku w Chorzowie (polecam, spoko park!) od 6:00 lub 6:30 biegnę. Mam pół lub całą godzinę na posiłek. Dotychczas było to samo BCAA (1gr/ km m. c.). Czytając jednak i słuchając wypowiedzi wielu czołowych trenerów i kulturystów jest to zabójstwem dla masy mięśniowej.

Co mam zrobić, nie chce tkwić w miejscu i w zimę być pakerem a lato szczypiorem... ?
Nie ukrywam, że biegam szybko i intensywnie.

Może dodać węglowodanów do napoju z BCAA? W diecie mam dużo węglowodanów i nie unikam ich w każdym posiłku (kasze, ryże, owsiane - standard).

Może BCAA + Carbo rozwiąze sprawę? Jeśli tak, to ile carbo?

Proszę o pomoc i pozdrawiam.

P.S dodam, że dieta jest na +, makroskładniki ustalone (około, na masie pozwalam sobie na drobne dojadanie, nieliczone B-2,2 , T- 1,3 , W - 5-6 <--- W zależności od ćwiczonej grupy mięśniowej)


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-03-11 22:30:02

moze byc carbo+wpc,BCAA

Zjedz zwykly posilek jak mozesz.

Dzięki za odpowiedź.
Po normalnym jednak nie da lbym rady biegać, wolałbym wypić...
Da rade carbo+ BCAA, jeśli tak, to ile dać carbo aby nie martwić się o mięśnie?
Dzięki i pozdrawiam!

Zle zrozumialem. Myslalem, ze pytasz co zjesc po takim bieganiu. Jezeli masz tylko 30min a nie zalezy Ci na reukcji tkanki tluszczowej, tylko na treningu biegowym, czy kondycji to carbo + bcaa jak najbardziej ok. Jednak po takim wysilku postaraj sie zjesc posilek. 30-40g + 10g BCAA i bedzie ok.

Dzięki. Więc dam, jak powiadasz. Na ten moment nie redukuje, ale powoli zaczynam myśleć o redukcji ze względu na poziom fatu.
Czy wtedy przed rannym biegiem dawac carbo, albo nie patrzeć na to w ten sposób i potraktować dietę jako całość?

Na mój rozum, kładąc się spać, mając pełny "bak" glikogenu organizm będzie sięgał po jego rezerwy przecież a nie mięśnie (bo niby jak przez noc ma cokolwiek ubyć)...? Czy tak?

(swoją drogą zawsze zastanawiam się co za rzeczy ludzie wygadują, że rano potrzebne są węgle w dużej ilości nawet te proste "po nocnym poście"... rozumię, że nic wtedy nie jemy, ale rano uzupełniać nic związanego z węglami nie musimy...?)

"Na mój rozum, kładąc się spać, mając pełny "bak" glikogenu organizm będzie sięgał po jego rezerwy przecież a nie mięśnie (bo niby jak przez noc ma cokolwiek ubyć)...? Czy tak? "
tak