Plan na mase do oceny

Witam
Proszę o ocenę mojego planu. Staż na siłowni niby rok ale tylko raz w tygodniu i bez konkretnego planu.
Oto plan:

Poniedziałek:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12,
Tricepsy:
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
Uda:
prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
Brzuch:
skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.

Wtorek: Regeneracja.

Środa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
Plecy:
podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
Bicepsy:
uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
Przedramienia:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
Brzuch:
skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.

Czwartek: Regeneracja.

Piątek:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12,
Tricepsy:
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
Brzuch:
skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
Uda:
prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
Brzuch:
skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.

Za 3 miesiące zapisze się na boks lub mma czy mój plan będzie wtedy dobry?

znajdz sobie jakies dobre fbw z podzialem na trening A i B. a to cos wyzej sobie daruj

A taki plan może być??

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
Dzień drugi: Regeneracja.
Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
Dzień czwarty: Regeneracja.
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.
Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.