Dieta do oceny/pomoc

Witam
Mam 20 lat, waze 67kg , 175 wzrostu
moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal
chodze za silownie i chce zastosowac diete na mase +300kcal
czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2850kcal
zaznaczam,ze od rana do poznego popoludnia przewaznie jestem na uczelni..
oto moja dieta, prosze o ocene/poprawki
dni nietreningowe
6:00
płatki owsiane 80g
mleko 0,5% tł. 300g
otręby pszenne 20g
morele suszone 40g
sliwki suszone 40g
kcal 669, białko 27g, tłuszcze 11g, ww 121g

8:30
chleb razowy 70g
masło ok.10g
mięso z kurczaka/indyka(na kanapki) 10g
jabłko 80g
kcal 268, b 6g, tł 9g, ww 40g

11:00
ryż biały 100g
mięso z piersi z kurczaka 150g
kefir 250g
kcal 608, b 48g, tł 6g, ww 88g

13:30
jogurt nat. 2% tł. 180g
chleb razowy 35g
masło ok. 5g
mięso z kurczaka/indyka(na kanapki) 10g
kcal 229, b 13g, tł 8g, ww 27g

16:00
kasza kuskus 100g
mleko 0,5% tł. 100g
banan 140g
kcal 530, b 18g, tł 3g, ww 105g

18:30
placek:
2 kurze jaja 120g
płatki owsiane 50g
oliwa z oliwek 5g
kcal 372, b 19g, tł 19g, ww 32g

21-22
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
kcal 187, b 20g, tł 10g, ww 4g

suma:
kcal 2863, b 150g, tł 66g, ww 417g

dni treningowe
6:00
płatki owsiane 80g
mleko 0,5% tł. 300g
otręby pszenne 20g
morele suszone 40g
sliwki suszone 40g
kcal 669, białko 27g, tłuszcze 11g, ww 121g

8:30
chleb razowy 70g
masło ok.10g
mięso z kurczaka/indyka(na kanapki) 10g
jabłko 80g
kcal 268, b 6g, tł 9g, ww 40g

11:00
kasza kuskus 50g
mleko 0,5% tł. 100g
banan 140g
kcal 351, b 11g, tł 2g, ww 70g

13:30 (30min przed treningiem) -> pytanie, posiłek ten jesc 30 min czy 1h przed treningiem?
płatki owsiane 60g
mleko 0,5% tł. 200g
kcal 298, b 14g, tł 5g, ww 48g

16:30 (bezposrednio po treningu)
Olimp Carbonox 30g
WPC Łowieckie 30g
kcal 232, b 24g, tł 2g, ww 30g

17:30 (1h po treningu) nie za duzo? jesc 1h czy 30 min po treningu?
ryż biały 100g
mięso z piersi z kurczaka 150g
kcal 493, b 39g, tł 3g, ww 77g

20:00
jogurt nat. 2% tł. 180g
kefir 250g
kasza kuskus 10g
kcal 271, b 19g, tł 8g, ww 31g

22:30
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 25g
kcal 320, b 20g, tł 25g, ww 4g

suma:
kcal 2901, b 161g, tł 65g, ww 422g

Witam.
Posiłek przedtreningowy co najmniej godzina przed treningiem.
Zmień ten posiłek np na ryż+ kurczak.
Dodaj więcej warzyw.

Pozdrawiam.

a posilek potrenigowy kiedy spozywac? 30 min czy 1 h po treningu? Uwzgledniajac to, ze od razu po biore carbo i bialko..

Witam.
Odstęp godzinny będzie odpowiedni.

Pozdrawiam.