Masa 67kg- do poprawki.

Witam podaje wam moja ułożona dietkę do oceny,dodam że waże 67kg,a wzrost to 183cm...xd

Śniadanie 7:00

2x jaja B-14g/T-11g/W-1g razem 157 kcal
80g płatków owsianych górskich B-9,5g/T-5,8g/W-55,4g razem 294 kcal
Szklanka mleka 0,5% B-7g/T-1,2g/W-11g razem 83kcal
1/2 Jabłka B-0g/T-0g/W-5g razem 17kcal
Czarna porzeczka 120g B-2g/T-0g/W-18g razem 42kcal
Agrest 100g B-1g/T-0g/W-12 razem 41kcal

Podsumowanie: B-33,5 T-18,5 g W-101,2 -632 kcal

2 Posiłek 9:30

4x pieczywo chrupkie B-3,1 g T-0,7 g W-20,4 -101 kcal
40g Pierś z kuraka;D B-13,2 g T-0,8 g W-0g-60 kcal
+Swojska szyna z wieprza xP jakoś z B-10,3 g T-3g W-0,5 g 0 g-69 kcal


Podsumowanie :B-26,6 T-4,5 W-20,9 203kcal

Obiad 12:35 : pierś z kuraka 200 g B-43g T-2,6g W-0g -198kcal
Makaron/Pieczywo zytnie *gdy znajduje sie na uczelni* ryż brązowy -80g B-8 g T-1,9 g W-56 -272 kcal

Podsumowanie : B-51g T-4,5g W-56g -470kcal

Treningowy I 17:00
pierś z kuraka 200 g B-43g T-2,6g W-0g -198kcal
Ryż brązowy 55g B-3,9 g T-1 g W-42,2g-177 kcal

Podsumowanie B-46,9g T-3g W-42,2g -375kcal

Potreningowo 18:00 : Banan B-1,2g T-0,4g W-28,2g -114kcal
Szklanka mleka 0,5% B-7g/T-1,2g/W-11g razem 83kcal

Podsumowanie: B-8,2g T-1,2g W-39,2g -197kcal

Treningowy II 18:35 :pierś z kuraka 200 g B-43g T-2,6g W-0g -198kcal
Ryż brązowy 55g B-3,9 g T-1 g W-42,2g-177 kcal

2h przed snem 21:40 : Twaróg chudy
B-27 g T-0 g W-5,3g -129 kcal

Podsumowanie wszystko razem: B-197,4 g T-42,9 g W-306,9g-2293 kcal

podsumowanie jest zaokrąglane gdyż szynki z wieprza nie wyliczę -na pewno chuda bo swojska i bez syfu dokładnie,banan zamieniam czasem z waflami ryżowymi i miodkiem i do każdego posiłku dodaje warzywa oprócz posiłku II po treningu.Dodam,ze popijam sobie tez kawy pomiędzy posiłkami lub herbatkę zielona często z dodatkami jak cynamon czy tam kakao,capuccino - proszę o ocenę doświadczonych.

odswiezam