Zdrowy trening

Wielmożni Koksowianinowie!

Proszę o ocenę mojego planu:

CEL: wytrzymałość, lepsze samopoczucie

Wt:
Plery:
ściąganie linki podchwytem 4 x 15
wiosłowanie 4 x 12-15
maszynka 4 x 15
ciągnięcie liny szeroko 4 x 12-15

Bajcepsy:
ugninanie sztangi podchwytem 4 x 15
sztangielki młotkowo naprzemiennie 4 x 15
uginanie sztangi nadchwytem 4 x 15

Pt
Klata:
wyciskanie sztangielek płasko 4 x 12-15
wyciskani sztangielek skos 4 x 12-15
rozpiętki w bramie 4 x 15
przenoszenie 15kg za głowę 4 x 15

Trice:
linka 4 x 15
francuz 4 x 12-15
wyciskanie na stojaco czy jak to sie tam nazywa 4 x 15


Nied
Bary:
wyciskanie zolnierskie 3 x 15
podnoszenie na boki na maszynce 3 x 12-15
podnoszenie sztangi przed siebie 3 x 15
w pochyle napieprzanie szztangielkami na tyl barków 3 x 15

Brzuch:
brzuszki na pochylej 30powt.
maszynka na miesnie boczne 30powt.
brzuszki na poziomej 30powt.
maszynka na miesboczenie 30powt.
prostowanie nog 30 powt.



Proszę o porady.

Czemu nie ćwiczysz najważniejszej parti?!

Jaka do diaska wytrzymałość? Lokalna siłowa, tlenowa, beztlenowa?

Trening beznadziejny - zobacz FBW lub Push pull.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-12 12:21:04

dlaczego beznadziejna? konkrety... chodzi o wytrzymalosc miesniowa

Jaką? Pod SW, bieganie, pływanie, siłownię?

Dlaczego - PODPIS I PODWIESZONE!