Proszę o ocenę diety redukcyjnej

...

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

aha i powiedz mi jeszcze jedno : carbo włączyć do suplemetancji czy raczej nie ? (i jeśli włączyć to po siłowym a przed aerobami , czy po całości) ? I czy wliczać je w bilans czy nie (bo spozywalbym je tylko w dzien treningowy)

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

przepraszam , jakiś błąd że sie tyle razy powtórzyło - czyli wychodzi mi , że powinienem dodać jeszcze 46g węgli i 20g tłuszczu
Czyli razem bedzie : 180g białko , 246węgle , 104g tłuszcz . To dobrze ? Przypominam mam 186/88kg wagi

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

Ok s.m.p.a idąc za Twoją poradą podbije kaloryczność do okolo 2550-2660kcal na dobę przez : dodanie 1 łyżki oleju lnianego na dobę (tylko nie wiem do ktorego posilku ją dodać , bo w 4tym i 5tym już mam po łyżce , w śniadaniu mam tłuszcze z orzechów lub jajek , a pozostałe 2 są okołotreningowe ...?) , dodaje również łyżkę stołowa miodu gryczanego do sniadania z płatkami , i dodaje jeszcze 32g z węgli nieco dodając połowe z tego do posiłku po treningowego i do przed ostatniego , wtedy wychodzi tak rozkład b/w/t w posiłkach :

1). B:35/W:57/T:26
2). B:40/W:58/7
trening (+bcaa)
3). B:38/W:77/T:11
4). B:30/W:36/T:32 (zakładając że do tego posiłku pójdą 2 lyżki oleju lnianego)
5). B:30/W:0/T:20 (zakładając że do tego posiłku pójdzie 1 łyżka oleju lnianego)

razem : B:170-180/W:237/T:96 kcal 2550-2600

teraz jest dobrze ?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

jeszcze raz serdecznie proszę o odpowiedź

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

posłuchaj nie ma to znaczenia gdzie dodasz a podziął nie musi być idealny bo też nie zmieni to nic w Twojej budowie jest ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

a jesli wyliczam że np potrzebuje 180g białka - to to ma byc 180g białka W SUMIE ? ze wszystkich produktów (włączając w to białko z ryżu kasz itp itd) ? Czy ma to być tylko z białka zwierzęcego/jaj/nabiału + wszystkie inne dodatki ktore zawierają niewielkie ilosci bialka ?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat