SPLIT czy FBW

Witam mam 2 plany rozpisane przy pomocy kolegi z SFD i nie wiem który wybrac. Moim celem jest masa

wiek : 22
waga : 85
staż : 1 rok
sprzet : domowa siłownia
dieta : gotowa i sprawdzona


Plan SPLIT

SPLIT


Poniedziałek (klatka, triceps)

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12

Triceps
- wyciskanie francuskie siedząc 4x12
- wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x12
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12


Środa (plecy, biceps)

Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12
- martwy ciąg 4x12
- wznosy barków (szrugsy) 4x12

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
- uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 3x12


Piątek (barki, przedramię)

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x12




A teraz FBW

Poniedziałek

Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8
Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8
Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8
Brzuch : spięcia 6x 30


Środa

Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
Plecy: wiosłowanie 4x 12/10/8/8
Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8
Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12/10/8/8
Brzuch : spięcia 6x 30


Piątek

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
Plecy: Marty ciąg 4x 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8
Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8
Brzuch : spięcia 6x 30

Witam.
Jakim planem trenowałeś dotychczas?

Pozdrawiam.

oba sa o kant dupy.ale....rzuc kostka,to i tak nie ma znaczenia.plan-uklad cwiczen,to dopiero poczatek wielkiej ukladanki. podaj jw troche info o sobie,swoich doswiadczeniach....ANKIETA!!! na jakim poziomie teraz jestes?...czyli co zrobiles przez ten rok czasu?