Golumix
Witam!
Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie:
Wiek-17 lat
Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ )
Wzrost-190 cm
Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia
Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej
Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo
Max ciężar:
Ławka płaska- 70 kg
innych ćwiczeń nie sprawdzałem
Cel:zrzucenie brzuszka ;) no i oczywiście jak każdy żeby mięśnie rosły czyli masa ;]
Plan którym dotychczasowo ćwiczyłem wyglądał tak:
Ćwiczyłem poniedziałek, środa, czwartek i na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia:
Klatka:
Ławka skośna- 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń
Maszyna do wyciskania na klatę- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
Nogi:
Przysiad z obciążeniem ( nie wiem jakim bo to na maszynie takiej robię ;) )- 4 serie 10,8,6,5
Maszyna do dwugłowego uda- 3 serie 10,10,8
Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu do pleców- 4 serie 10,10,8,8
Opuszczanie sie z drążka (normalnie sie nie podciągnę)- 4x6
Triceps:
Prostowanie rąk w opadzie z linką wyciągu-3x10
Biceps:
Uginanie rąk z hantlami 3x10
Barki:
Wyciskanie hantli do góry siedząc- 3x10
Brzuch:
Spięcia brzucha- 4x25
Wzorowałem się na planie FBW ale taki normalny wgl mnie nie męczył... (Może to tylko takie moje dziwne odczucie..)
I teraz tak gdybym ćwiczył tym planem w poniedziałki i czwartki, we wtorki chodziłbym na trening piłki nożnej, po którym chodził bym na basen a w środę biegał bym sobie troszkę to nie zmęczę za bardzo mięśnie? ;/
Bo chce zrzucić właśnie tłuszcz z brzucha i masy żeby wpadło trochę ;] No i na pewno będą zastrzeżenia do planu jakim ćwiczę wiec też prosiłbym o jakąś rade jakim mogę planem ćwiczyć w te dni ;]
Za wszelką pomoc z góry dziękuje ;]
Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie:
Wiek-17 lat
Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ )
Wzrost-190 cm
Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia
Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej
Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo
Max ciężar:
Ławka płaska- 70 kg
innych ćwiczeń nie sprawdzałem
Cel:zrzucenie brzuszka ;) no i oczywiście jak każdy żeby mięśnie rosły czyli masa ;]
Plan którym dotychczasowo ćwiczyłem wyglądał tak:
Ćwiczyłem poniedziałek, środa, czwartek i na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia:
Klatka:
Ławka skośna- 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń
Maszyna do wyciskania na klatę- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
Nogi:
Przysiad z obciążeniem ( nie wiem jakim bo to na maszynie takiej robię ;) )- 4 serie 10,8,6,5
Maszyna do dwugłowego uda- 3 serie 10,10,8
Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu do pleców- 4 serie 10,10,8,8
Opuszczanie sie z drążka (normalnie sie nie podciągnę)- 4x6
Triceps:
Prostowanie rąk w opadzie z linką wyciągu-3x10
Biceps:
Uginanie rąk z hantlami 3x10
Barki:
Wyciskanie hantli do góry siedząc- 3x10
Brzuch:
Spięcia brzucha- 4x25
Wzorowałem się na planie FBW ale taki normalny wgl mnie nie męczył... (Może to tylko takie moje dziwne odczucie..)
I teraz tak gdybym ćwiczył tym planem w poniedziałki i czwartki, we wtorki chodziłbym na trening piłki nożnej, po którym chodził bym na basen a w środę biegał bym sobie troszkę to nie zmęczę za bardzo mięśnie? ;/
Bo chce zrzucić właśnie tłuszcz z brzucha i masy żeby wpadło trochę ;] No i na pewno będą zastrzeżenia do planu jakim ćwiczę wiec też prosiłbym o jakąś rade jakim mogę planem ćwiczyć w te dni ;]
Za wszelką pomoc z góry dziękuje ;]
Nowy, także wybaczcie błędne wypowiedzi/pytania ;)
Krzysztof Piekarz
flex1976
Ekspert-SFD
