trening na mase w domu

Witam od 15 listopada 2011 skompletowałem podstawowy sprzet w domu i zacząłem podnosic ciężary ;) Posiadam hantle + laweczke + gryf prosty. Od początku również dobra dieta i systematyczność. Zaczynając ważyłem 83 kg dziś waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w stanie wykonać tyle powtorzen przy nastepnym treningu zwiększam obciązenie.


To mój plan treningowy:

Pon/Czwart

Barki: Podnoszenie sztangi zza głowy 4x12
Arnoldki 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy 4x12
Francuskie wyciskanie na ławce leżąc 4x12
Wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem 4x15

Wto/Piątek


Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12
Uginanie sztangielkami podchwytem 4x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie oparte o kolano 4x12

Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x12
Rozpiętki 4x12
Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x12


W środy i soboty ćwiczę nogi.

Moje pytanie jest odnośnie treningu. Czy nie mam czasem za mało czasu na regeneracje skoro mam tylko wolny jeden dzien - niedziele od cwiczen. Co mam zmienic w moim treningu. Mam takie możliwości jakie mam. Niestety nie mam lawki lamanej tylko prostą. Wysylam rownież moje 2 zdjęcia z przed rozpoczecia cwiczen i po 3 miesiącach. Pozdrawiam wszystkich.

ja jak zaczynałem

fota po 3 miesiącach

ANKIETA proponuje jednak normalna silownie,bo widze potencjal,ktory moze nie zostac w innych warunkach wykorzystany.

najlepsze jest to ze ja mam za 2 tyg 26 lat ;) czyli stary koń ze mnie... ale mniej wiecej czy mogl bym puki co cos w moim treningu zmienic zeby lepiej było ?