Który trening najlepszy na masę?

Czytałem wiele treningów, jednak nie wiem który wybrać. Zastanawiałem się na FBW 5x5, jednak nie jestem pewien, czy to będzie najlepsza opcja.
Przez ok. 2,5 miesiąca trenowałem splitem 3x w tyg. Wzrost wszystkich partii oprócz ramion, na czym mi na chwile obecną najbardziej zależy, bo te małe łapki są nieproporcjonalne do reszty. Trenuję dodatkowo 2x w tygodniu mma. Prosiłbym o pomoc.

"Przez ok. 2,5 miesiąca trenowałem splitem 3x w tyg. Wzrost wszystkich partii oprócz ramion,"

I TEGO SIE TRZYMAJ,to jest punkt wyjscia do dalszych rozwazan,a nie szukanie super programu,cuda na kiju....

pokaz ten swoj magiczny plan.

Środa

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg
Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg
Rozpiętki na ławce płaskiej [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą szeroko [4 serie] 10-12 powtórzeń 18 kg
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [4 serie] 12-15 powtórzeń 7 kg
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc [4 serie] 12-15 powtórzeń 7 kg

Piątek

Plecy
Podciąganie na drążku [4 serie] 10 powtórzeń
Martwy ciąg [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 60/65/70/75 kg
Wiosłowanie sztangą [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 44/48/52/56 kg
Wiosłowanie sztangielką [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 22/24/26/28 kg

Triceps
Pompki w podporze tyłem [4 serie] 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 16/18/20/22 kg
Prostowanie ramion na wyciągu [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 25 kg

Niedziela

Nogi
Przysiady ze sztangą [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 60/70/80/90 kg
Wyprosty nóg na maszynie [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 45/50/55/60 kg
Uginanie podudzi leżąc [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 22,5/25/27,5/30 kg
Wspięcia na palce [4 serie] max. powtórzeń 60 kg

Barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 10/12/14/16 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg
Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia [4 serie] 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg
Szrugsy [4 serie] max. powtórzeń 50kg

+ po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch

obciążenie to same kilogramy, bez sztangi/hantla. chciałem zauważyć, że przez cały okres ćwiczenia an siłowni, rozmiar ramion WCALE nie zwiększył się, pomimo różnych ćwiczeń, cała reszta jak najbardziej i tutaj jest główny problem

!!!

chciałem jeszcze zauważyć, ze mma jest trenowane amatorsko, tylko dla czystej "przyjemnosci";p głownym celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej, nie trening pod mma

Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-12 23:05:25

mógłbym prosić kogoś ogarniętego w temacie masy o odpowiedź? może jeśli chodzi o FBW to traktor?

zajrzyj,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

nie sugeruj sie podzialem,bo on nie jest az tak istotny-moze byc taki,jak ten Twoj.
zwroc uwage na dobor cwiczen,JAKOSC i porownaj z tym swoim wynalazkiem.

to takze moze sie przydac:

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

czy może lepsze FBW podane na forum?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

?? trening 3x w tygodniu +2x mma

czy jednak zostać przy splicie? i cyz ilość serii/powtózeń w każdym ćwiczneiu ejst ok? nie za duża ilość cwiczen?

przeczytaj temat od poczatku.