Jedno małe pytanie

Witam. Próbuje ułożyć sobie plan. I mam pytanie. Załóżmy, że w 1 dniu robię klatkę, nogi i brzuch. To ćwiczenia na klatkę mam przerywać ćwiczeniami na nogi i brzuch? Czy robić po kolei kilka ćwiczeń na klatkę, następnie kilka ćwiczeń na brzuch i na nogi?

Witam.
Wypełnij pełną ankietę działu.
Proponuje rozpocząć od podstaw:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Pozdrawiam.

robisz klate , robisz wszystkie ćwiczenia jak skończyłeś przechodzisz np. do nóg i tak dalej... ; d

funny masz problem z czytaniem?

No to tak przeczytałem artykuły a teraz podam ankietę.

Wiek : 16 lat

Waga : 79kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy: masa, sprawność fizyczna.

Staż treningowy na siłowni : siłownia domowa, hantle 2x10kg, drążek + miesiąc siłownia

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : w tworzeniu

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, z pomocą użytkowników sfd

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 80kg, przysiad na pewno powyżej 60 kg, więcej nie próbowałem.

Przeczytałeś artykuły i jakie wnioski wyciągnąłeś z nich?

Po pierwsze, nie warto pójść na siłownie bez odpowiedniego planu i celów postawionych przed sobą.
Bardzo ważna jest dieta, z którą jak na ten czas mam problem, ale muszę o niej poczytać i ułożyć, a potrzebna jest mi dieta, która pozwoli złapać kilka kilogramów. Następnie, kluczowa jest rozgrzewka, porządna rozgrzewka przynajmniej 10 minutowa. W pierwszej fazie treningu trzeba ćwiczyć z umiarkowanymi ciężarami. No i lepszy trening krótszy i opracowany niż trening bezsensowny, a dłuższy. Między innymi to wyczytałem.

Chciałbym w jakiś sensowny sposób połączyć trening na siłowni z treningiem w domu, ponieważ dostęp do siłowni mam tylko we wtorki i czwartki. Z tym, że nie w każdy Wtorek jest ta możliwość. Myślałem o trzech treningach w tygodniu, w tym jeden w domu. Może nie mam dużego wyposażenia, ale drążek, hantle 2x10 czy ekspander z 3 gumami jest. Dodatkowo w domu mogę trenować brzuch np. metodą a6v. Na siłowni mam dużo więcej możliwości jest przede wszystkim ławeczka czy tzw. brama., a także dobre do rozgrzewki kajaki.
Tak więc do treningu mam wtorek ( siłownia co 2 tygodnie) czwartek(siłownia) i sobota. Nie wiem jak to zrobić, aby połączyć ze sobą partię, co w jaki dzień robić.

Zmieniony przez - Matheo7 w dniu 2012-03-13 20:47:25

Zmieniony przez - Matheo7 w dniu 2012-03-13 20:48:34

Matheo

dla kogos,kto dopiero rozpoczyna swoja przygode,zawsze proponuje prosty plan calosciowy,z zastosowaniem minimalnej objetosci.
szczegoly w linkach,ktore podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

ale Ty masz inny problem-brak podstawowego wyposazenia.
albo
kupisz cos,czym bedzie mozna wykonac normalny trening(wersja min: laweczka uniwersalna;para sztangielek z regulacja obciazenia-na poczatek 20kg/szt);drazek)
albo
bedziesz cwiczyl tylko wtedy,kiedy bedziesz mial dostep do silowni.
co na Twoim poziomie takze powinno sie sprawdzic.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 13:34:19

A więc zastosuje się do Twoich wskazówek i będę korzystał z gotowego planu. Dzięki :)