Prośba o porady, jak uzyskać taką sylwetkę (zdjęcia)

Cześć,
W jaki sposób przejść z mojej obecnej sylwetki (duże zdjecie)
do czegoś podobnego jak na małym zdjęciu w prawym dolnym rogu?
http://imageshack.us/photo/my-images/850/aaabs.jpg/

Czyli uzyskać takie konkretne mięsnie i rzeźbę. Żeby je było widać cały czas a nie tylko jak napręże.

Już sam nie wiem czy to mają być ćwiczenia na masę czy rzeźbę, czy mam robić aeroby czy podnosić ciężary? Teraz mam 28 lat i waże ok. 70 kg.

Ćwiczyłem od wielu lat ale niesystematycznie i z przerwami, chyba zabrakło też wytrwałości a potem mobilizacji. Ale jak sięgam pamięcią to mięsinie nigdy specjalnie nie chciały rosnąć, kiepsko też z metabolizmem, nie daje rady pozbyć się nadmiaru tłuszczu w brzucha, tak żeby nie był taki zaokraglony.

Można prosić o jakieś porady? Zarówno dot. typu ćwiczeń, diety, suplementów itp. Mam już mniejszy zapał niż kiedyś (ale to wina złego treningu i braku efektów), chcę spróbowac jeszce raz.

z góry dzięki,
pozdr
rychu

przede wsystkim-zacznij systematycznie cwiczyc.
potem-ogarnij odzywianie,regeneracje....i bedzie dobrze.


trening-przczytaj moje posty i zastosuj.

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

o odzywianiu dowiesz sie w innym miejscu.

przyjdz za pare tygodni i napisz,jak idzie.

Dzięki za informacje, przeczytam. Będę zaczynał prwdopodobnie na przełomie kwietnia/maja. Chcę się najpierw 'napakować' wiedzą, żeby nie powtarzać błędów z przeszłości.

Zmieniony przez - Kopytko1 w dniu 2012-03-12 22:02:23

Ale jak dobrać trening - do takiej sylwetki? Czy mam najpierw robić aeroby żeby zrzucić tłuszcz czy łączyć je z ciężarami? Jaki trening wybrać? na masę? Na rzeźbę? Jaką dietę dobrać? Używac jakiś suplemantów?