Zmiana planu?

Witam. Po kontuzji zacząłem ćwiczyc od grudnia do końca stycznia fbw. Potem miesiąc przechorowałem (poćwiczyłem tam pare razy, ale nie za często) No i teraz zaczynam znowu, i tutaj mam pytanie, czy nie za długo stosuje ten plan, dodam że przez pierwsze 2 miesiące ładnie dokładałem cięzar, ale teraz mnie strasznie "zmuliło" i ciężko z dołożeniem czegokolwiek na sztange. Myślałem ćwiczyć jeszcze z 2 miesiące tym samym planem, a potem spróbować kreatyny. Co sądzicie, czy zastosować jakies zmiany w planie, czy może jednak dalej go ciągnąć i dopiero pod kreatyne zmienić? sam już nie wiem, prosze o pomoc...

I tutaj mój plan, niezmienny:
przysiad 3s
podciąganie 3s
płaska 3s
wiosło 3s
military press 2s
pompki na poręczach 2s
Uginanie ramion ze sztangą/nadgarstki 2s - na przemian co trening
brzuch

martwy ciąg - zakaz wykonywania od lekarza z powodu bólu pleców przy tym ćwiczeniu

co tu zmieniac,skoro trenujesz w kratke? wejdz na obroty-wtedy bedzie mozna cos powiedziec. te cwiczenia na koniec sesji,to chyba zart?

"martwy ciąg - zakaz wykonywania od lekarza z powodu bólu pleców przy tym ćwiczeniu"

hahaha

to rob tak,aby tego bolu nie bylo!
teksty przedszkolaka.

mozesz sie zainteresowac planami skroconymi.
tylko wez sie tym razem bardziej przyloz,nie opuszczaj sesji,cwicz progresywnie,pracuj nad technika,odpowiednio sie odzywiaj i dbaj o odpoczynek.

przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie.
\
czytaj moje posty:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

prawidlowa technika mc:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-12 21:27:53

Dlaczego "cwiczenia na końcu sesji to jakiś żart" nie rozumiem o jakie cwiczenia Ci chodzi i dlaczego?