Anonim
Mam troszkę tluszczyku i chce się go pozbyć. i tutaj trening na rzeźbe:
1 dzień
barki+biceps+przedramię
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/15
Podciąganie sztangi do brody 12/12/15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/15
biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/15
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12/12/15
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/15
przedramie:
gryf prostym nadchwytem 12/12/12
zwijanie linki cięzarkiem 12/12/12
3 dzień: Klatka+triceps
wyciskanie sztangi leząc na prostej 12/12/15
wyciskanie sztangi skos dół 12/12/15
wyciskanie sztangielek skos góra 12/12/15
i rozpiętki skos góra 12/12/15
triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/15
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/12/15
i pompki 15/15/15
5 dzień: nogi i plecy?
plecy:
wiosłowanie sztangą 12/12/15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/15
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/12/15
nogi:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/15
Odpychanie nóg na suwnicy 12/12/15
a ABS zawsze po treningu 3 x w tygodniu
i troszke biegania na bieżni po 20 min 3x w tygodniu. wcześniej ćwiczylem na swojej siłowni domowej z kolegami przez 8 miesięcy ale przerwa była z 4 miesiące i brzucha nie dopilnowałem, mam 97 cm w pasie wiecej niz w klacie chlanie i itp winna tego była
Zmieniony przez - Donarturo w dniu 2012-03-12 21:35:32
1 dzień
barki+biceps+przedramię
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/15
Podciąganie sztangi do brody 12/12/15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/15
biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/15
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12/12/15
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/15
przedramie:
gryf prostym nadchwytem 12/12/12
zwijanie linki cięzarkiem 12/12/12
3 dzień: Klatka+triceps
wyciskanie sztangi leząc na prostej 12/12/15
wyciskanie sztangi skos dół 12/12/15
wyciskanie sztangielek skos góra 12/12/15
i rozpiętki skos góra 12/12/15
triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/15
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/12/15
i pompki 15/15/15
5 dzień: nogi i plecy?
plecy:
wiosłowanie sztangą 12/12/15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/15
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/12/15
nogi:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/15
Odpychanie nóg na suwnicy 12/12/15
a ABS zawsze po treningu 3 x w tygodniu
i troszke biegania na bieżni po 20 min 3x w tygodniu. wcześniej ćwiczylem na swojej siłowni domowej z kolegami przez 8 miesięcy ale przerwa była z 4 miesiące i brzucha nie dopilnowałem, mam 97 cm w pasie wiecej niz w klacie chlanie i itp winna tego była
Zmieniony przez - Donarturo w dniu 2012-03-12 21:35:32
Krzysztof Piekarz
traktor71
