FBW do oceny

Witam!

Płeć - M
Wiek - 25
Waga - 77
Wzrost - 187
Cel treningowy - wyrzeźbienie sportowej sylwetki (priorytet - klatka+biceps)
Staż na siłowni - ćwiczę nieregularnie od kilku lat
Uprawiane inne sporty - basen 1-2 x w tygodniu po 1 h
Dieta - jest (uzgodniona z expertami w dziale Odżywianie)
Przeciwwskazania - brak
Ostatnie plan - chaotyczny split

Chciałbym na poważnie zacząć ćwiczyć i podkreślić mięśnie. Priorytet to oczywiście klatka i biceps. Mój wybór - FBW, gdyż bardzo nie lubie ACT, które przerabiałem już kilkakrotnie.

Ze względu na czas nie jestem pewien czy dam radę ćwiczyć 3x w tygodniu więc narazie zakładam 2 treningi:

Plan:

1) wyciskanie hantli skos 2 serie
2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
3) rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie
4) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2 serie
6) wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
7) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
8) podciąganie sztangi w opadzie 2 serie
9) martwy ciąg 2 serie
10)przysiady ze sztangą na barkach 2 serie
11) prostowanie nóg w siadzie 2 serie
12) brzuch

Proszę o porady co dodaj/odjąc i z góry dziękuje

Pozdrawiam!

up!

dla swiezaka jest tylko jeden priorytet-wzmocnic nogi oraz plecy.

zacznij od czegos prostego.

przeczytaj moj post.
https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

p[ocwicz takim prostym planikiem pare tygodni(min 4),przyjdz,napisz jak idzie-bedziemy myslec dalej.

2 x tyg. jak najbardziej moze byc.
lepiej robic cos systematycznie,niz odwalac fuszerke,opuszczac zajecia....

rozloz treningi w tygodniu tak,aby mialo to rece i nogi,czyli np. poniedzialki i czwartki.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-12 23:20:10

@traktor



Nogi i plecy ćwiczyłem przy każdym podejściu robiąc ACT więc nie jestem już takim kompletnym świeżakiem i chciałbym przejść do normalnego FBW - dlatego taki wybór planu.

Zmieniony przez - Hidalgo w dniu 2012-03-12 23:37:19

"Nogi i plecy ćwiczyłem przy każdym podejściu robiąc ACT więc nie jestem już takim kompletnym świeżakiem "

super...ale to nie ma nic do rzeczy.

wlasnie NORMALNY plan fbw dostales w linku.

a plan zaproponowany przeze mnie nie jeste dobry? Jeśli tak - prosze napisz co jest nie tak, żebym wiedział na przyszłość co i jak

za duza objetosc(ilosc cwiczen), zly dobor oraz kolejnosc cwiczen,stawianie nacisku tam,gdzie nie trzeba.CZYTAJ MOJE POSTY(patrz link),to sam bedziesz wiedzial,co jest zle.