Dieta do korekty

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :18
Waga :73
Wzrost :179
Staż treningowy:5miesiecy
Obwód pasa;
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF 1/tyg , rower , bieganie niedlugo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :HMB-trec'a Creatine x-plode olimp'a - czekam na diete i zaczne je spozywac
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:ok.100zl/mies.
Cel/problem/opis: cel: masa problem : dobranie dobrej diety

LINK DO DIETY :http://imageshack.us/photo/my-images/59/dietamasa.jpg/
moj BMR wynosi :Współczynnik BMR 1844.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3181.49
Węglowodany 55% 1749.82kcal = 437.46gram
Białko 15%% 477.22kcal = 119.31gram
Tluszcz 30% 954.45kcal = 106.05gram
+400kcal(ektomorfik) = 3600-3700kcal
Prosze was o poprawe diety jesli cos jest nie tak i o podbicie jej do 3600kcal bo ja juz nie mam pomyslow co jesc ;o
z gory dziekuje i pozdrawiam :)

dorzuc oliwe i ze dwa jaja
na noc dodatkowo jakies warzywo daj

tak jak wyzej i do drugiego posilku mozesz dac wiecej wegli

Ok dzieki wam za podpowiedzi :) dietka , po przemianach wyglada tak :http://imageshack.us/photo/my-images/827/dietamasa.jpg/ dodac cos ? pozmieniac moze odstepy czasowe ? nie sa one za duze ? nie zmieniac np z cyckiem jest ryz bialy a z rybka np brazowy ? dzieki za pomoc :)

Na ostatni posiłek raczej nie dawaj jajek, ewentualnie te dwa ujda ale dodaj tam jakieś warzywo i oliwe.
Po treningu jak i przed maksymalnie 10g tłuszczy!!!
Popraw posiłek w szkole.

Ok dzieki za pomoc :) na noc wtedy bedzie tak:serek wiejski delikate -100g do tego 2jaja i jakie warzywko bys proponowal najlepiej ? do drugiego posilku dorzuce jablko/kiwi , ale podrecznego jakiegos posilku oprocz tego nie wymysle :( jakies propozycje macie ? moze jogurt jakis albo twarog ze szczypiorkiem ?

mozesz ogorka zielonego, lub inne zielsko

ok dalem 100g ogorka , a co myslicie o twarogu na noc jako ostatni posilek 100g ? bo malo kcal mam w ostatnim 400kcal , dzieki wam za pomoc to moje ostatnie pytanie juz :)

smialo dorzuc