master-photo
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałem dowiedzieć się o tym czy dieta którą stosuję jest w miarę ok, więc tak:
ważę 82 kg przy 173 cm wzrostu co jest wiadomo za dużo, chciałem zrzucić około 5-6 kg właściwie samego tłuszczu, trening mam 5 dni w tygodniu i jest zróżnicowany bo jest i trening siłowy i dodatkowo dość intensywnie uderzam w ciężki worek bokserski i jeszcze do tego rower. Biorę od kilku dni Met-rx xtreme thermo w kapsułkach po 4 dziennie w zależności czy dzień treningowy czy nie. Posiłki mniej więcej wyglądają w ten sposób:
1. Śniadanie: jogurt naturalny (370g rozkładam na dwie porcje) z garścią mussli i płatków kukurydzianych, do tego szklanka czerwonej herbaty. Jeżeli nie jem jogurtu to kanapki z ciemnego pieczywa wieloziarnistego z polędwicą drobiową (4 kromki około 180g + polędwica 80 g), do tego też herbata czerwona,
2. Przekąska: jabłko lub szklanka koziego mleka chociaż częściej jabłko.
3. Obiad: ryż biały gotowany 70g lub gotowane/parowane ziemniaki około 3 średnie sztuki, gotowana pierś z kurczaka lub gotowany filet z tilapii czy innej ryby 180g, surówka z marchewki i jabłka, lub z selera, lub podobna. Czasem jem również zupy jak np ogórkowa czy rosół z makaronem.
4. Przekąska: garść orzechów włoskich lub garść mieszanych orzechów.
5. Kolacja: 4 kromki pieczywa ciemnego, polędwica lub ser żółty.
Wody piję około 2 litry, dzień treningowy wychodzi nawet 4. Wyliczam sobie ile białka spożywam i uzupełniam białkiem serwatkowym.
ważę 82 kg przy 173 cm wzrostu co jest wiadomo za dużo, chciałem zrzucić około 5-6 kg właściwie samego tłuszczu, trening mam 5 dni w tygodniu i jest zróżnicowany bo jest i trening siłowy i dodatkowo dość intensywnie uderzam w ciężki worek bokserski i jeszcze do tego rower. Biorę od kilku dni Met-rx xtreme thermo w kapsułkach po 4 dziennie w zależności czy dzień treningowy czy nie. Posiłki mniej więcej wyglądają w ten sposób:
1. Śniadanie: jogurt naturalny (370g rozkładam na dwie porcje) z garścią mussli i płatków kukurydzianych, do tego szklanka czerwonej herbaty. Jeżeli nie jem jogurtu to kanapki z ciemnego pieczywa wieloziarnistego z polędwicą drobiową (4 kromki około 180g + polędwica 80 g), do tego też herbata czerwona,
2. Przekąska: jabłko lub szklanka koziego mleka chociaż częściej jabłko.
3. Obiad: ryż biały gotowany 70g lub gotowane/parowane ziemniaki około 3 średnie sztuki, gotowana pierś z kurczaka lub gotowany filet z tilapii czy innej ryby 180g, surówka z marchewki i jabłka, lub z selera, lub podobna. Czasem jem również zupy jak np ogórkowa czy rosół z makaronem.
4. Przekąska: garść orzechów włoskich lub garść mieszanych orzechów.
5. Kolacja: 4 kromki pieczywa ciemnego, polędwica lub ser żółty.
Wody piję około 2 litry, dzień treningowy wychodzi nawet 4. Wyliczam sobie ile białka spożywam i uzupełniam białkiem serwatkowym.
Krzysztof Piekarz
kocio2009
