co jest najlepsze na przyrost masy mięśniowej forum

chlopaki ja mam 17 lat 187cm wzrostu i waze ponad 76 kg
chcial bym przybrac masy mięśniowej jak narazie ćwiczylem na sucho bez niczego ale strasznie dlugo trzeba ćwiczyc by zobaczyc efekty ćwicze jakies 4 mies i takie efekty
http://www.fotka.pl/profil/lobuz508510/albumy/1,Ja/44673202,?authkey=fa09189bdb7cc6b3f3f13657e2032542 są bardzo male bardzo prosze o porady co brac jaki plan ćwiczeń ulozyc z góry dziekuje

ja polecam z sprawdzonych srodkow na mase dietanabol, na nim spokojniesz dobijesz do 100 kg po dlugim cyklu

Czego ty sie spodziewales po 4 miesiacach cwiczen? j/w dobra dieta i lata cwiczen. Poprzegladaj dzial odzywianie i trening.

Musisz być cierpliwy , masz dietę ? Jakiś sposób odżywiania się ?