masa - początkujący

czas wziąć się za siebie.
mam 185cm wzrostu, waga: +/- 68kg, 20 lat.


czytam i czytam różne tematy i dalej nie wiem jaki trening ułożyć, by był najefektywniejszy.
planuję iść na siłownię, ale najpierw chciałbym 'przygotować' się do niej w domowych warunkach, bo z siłą jest słabiutko.
w domu sprzęt to tylko hantelki 2x5kg. no i bez drążka...
chcę ćwiczyć tak:

nie znam nazw tych ćwiczeń dlatego spróbuję je opisać...

klatka:



(dodam, że tego jeszcze wykonać do końca nie umiem)

barki:
unoszenie hantelek stojąć w przód na wyprostowanych rękach
15-10-5 powt.

-||- w bok
15-10-5 powt.

tricepsy:
stojąc pochylić się do przodu i unosić hantelki na wyprostowanych rękach do tyłu do góry.
15-10-5 powt.

pompki tyłem/ na oparciach krzeseł (co będzie lepsze)
+ ile ich powtózeń dać?

plecy: tu nie mam pomysłu na ćwiczenie ;c

nogi: przysiady z hantelkami
(znów pytam o ilośc powtórzeń)

+ jeszcze coś na nogi dodać?

przedramię i łydki po jednym ćw.

i na brzuch to:





i tak co drugi dzień. co Wy na to?

do tego dieta już ustalona - "zatwierdzona"

zapomniałem o bicepsie - uginanie w oparciu o kolano siedząć
+ podnoszenie hantelek stojąc

wszędzie obiążenie max jakie mogę dać to 2x5kg więc nie za ciekawie. ale to plan na najbliższe tygodnie coby się 'rozruchać'


czekam na rady

Zmieniony przez - allepatos w dniu 2012-03-13 12:30:57

Ja Ci radzę iść na siłownie, żadne treningi przygotowawcze w domu nie są Ci do niczego potrzebne.

Prosty plan na początek (traktor):

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Podstawy, to co ważne (traktor, drsquat):

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

Natomiast tu ciekawa lektura - obalenie mitów i stereotypów z którymi idzie się spotkać w sieci, na siłowni, wszędzie:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862