Trening rano- prośba o radę

Zacznę od tego że jestem świeżakiem jeśli chodzi o treningi, więc proszę w odpowiedziach nie używać za dużo skrótów bo będę miał problem ze zrozumieniem ich.
chodzę na siłownie rano bo tak pozwala mi plan dnia i wtedy jest mniejszy ruch w klubie. Oto moje pytanie:
Znalazłem dużo informacji na temat rozpisania swoich posiłków w ciągu dnia, ale większość rad zakłada że trening jest między 3 a 4 posiłkiem.
Jak powinny być rozłożone proporcje białko/węgle/tłuszcze jeśli przed treningiem zmieści mi się tylko 1 posiłek, czy lepiej nie robić go wcale.
Dodam jeszcze że zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i może przy okazji przybraniu masy mięśniowej. Nie stosuje żadnych suplementów- mam co do nich mieszane uczucia, nie wątpię że pomagają, ale czy też coś szkodzą organizmowi?

ANKIETA!!!! nie komplikuj sobie zycia. najwazniejsze,abys nie rozpoczynal zajec zaraz po przebudzeniu-uklad nerwowy moze nie byc jeszcze gotowy......a zjesz PO TRENINGU. lepiej i zdrowiej....i super dla celu,jaki sobie obrales. polecam zajrzec i postudiowac

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_1_!_cz3-t835452.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-13 13:24:51

Liczyłem na bardziej tradycyjne rady. Nie planuje trenować bezpośrednio po obudzeniu, muszę jeszcze dotrzeć do klubu.
Chodzi mi o rozpisanie proporcji b/t/w na 5 posiłków przy porannym treningu a nie jakieś dziwne głodówki.