plan do oceny

Klata triceps
4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4x wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra)
4x rozpiętki z hantlami - skos górny
4x rozpiętki na maszynie płasko

4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
4x wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej przy ciele

barki kaptury nogi
4x wyciskanie sztangielek
4x unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x unoszenie sztangielek w opadzie
4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


4x prostowanie nóg w siadzie
4x wypychanie ciężaru na maszynie
4x uginanie nóg w leżeniu
4x wspięcia na palce w staniu/siadzie

plecy biceps przedramiona
4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko)
4x przyciąganie maszyny w opadzie
4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (szerokość barków)
4x unoszenie tułowia w opadzie

3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z obrotem)
3x uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
3x uginanie ramion z gryfem młotkowym/prostym

4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
4x uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie


Przydało by się dorzucić w środkowy dzień brzuch, ale nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.