Zdrowe tłuszcze

Witam.
Chciałem dietę sobie ułożyć , ale ja na 100% nie trzymałbym się jej z kilku powodów :
1.) Malutki budżet ... na tą całą dietę redukcyjną trzeba wydać dużo kasy. ( proszę tutaj nie komentować ! )
2.) Czas mnie goni cały dzień, jestem daleko od szkoły, czasami mi się spóźni bus, czasami wgl nie przyjedzie. + nauka.
3.) To że mama pracy cały czas, ja bym nie miał czasu na zrobienie codziennie " Mintaja w jakiś dekoracjach "

Dlatego proszę napisać mi jakie spożywać " zdrowe tłuszcze "
Na pewno pierś kurczaka bez skóry
Jogurty
Serki nwm jakie
Jajka

Coś jeszcze do tych zdrowych tłuszczy ?

zrób bez dekoracji i bedzie git - robisz proste rzeczy typu : pierś z kurczaka , filet z ryby z pewnego źródła , chuda wołowina/cielęcina , ewentualnie od czasu do czasu twaróg/losoś , ryż sie gotuje 15min więc luzik , warzywa porzadnie myjesz i bierzesz w calosci do pojemnika i po prostu zjadasz w calosci bez zabaw .

Ryż mogę jeszcze gotować , ale jaki ? ten biały
Pierś z kurczaka też mogę mieć co 2 dni.
Rybę pangę mogę załatwić co 2 / 3 dni.
A co do warzyw to jakie ? i czy je mam gotować czy jak?

Zmieniony przez - StoneNive w dniu 2012-03-13 15:17:23

Serki i jogurty i zdrowe tłuszcze? Tam w ogóle są jakiekolwiek tłuszcze?
Oliwa z oliwek, olej lniany,rzepakowy,orzeczy włoskie, ryby tłuste.
Panga to syf, poczytaj na necie.
Z tanich to może np śledź?
Pierś z kurczaka nie zawiera tłuszczu praktycznie, tymbardziej bez skóry.

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-03-13 15:19:29

No nie wiem co z tymi jogurtami, czytałem różne diety to często one tam są.Panga może i syf, ale jest bez ości. Nie wiem czy by mi posmakował śledź, a jeśli tak to jaki?, Orzechy włoskie mogę dodać, a oliwa z oliwek to z czym podawać?

Takie stare przekonanie że mleko i nabiałopodobne zawierają dużo białka i często są one umieszczane w dietach przez początkujących (zwłaszcza płci pięknej). Co do śledzia poczytaj jakieś przepisy bo szczerze mówiąc nie wiem, sam jadam w oleju z cebulką. Co prawda staram się go odlać jak najbardziej, ale taka ilość chyba nikomu nie zaszkodzi, lubię. Oliwe możesz np sałatke polać, ryż/makaron. Ja po posiłku leje np do kieliszka i pije, jak mniej potrzebuję to na łyżkę. Możesz dodać cytryny do oliwy i będzie smaczniejsze jak nie przebolejesz.

Ok.
Dodam ryż , pierś z kurczaka bez skóry , oliwa po posiłku np łyżkę dużą. orzechy włoskie jeśli znajdę w sklepie , hmmm co mogę jeszcze dorzucić i będę układać diete

UP, soga masz.

Zmieniony przez - StoneNive w dniu 2012-03-13 15:30:25

np żółtka jaj.
Oblicz zapotrzebowanie, tłuszcze gdzieś 1-1,5g/kgmc. Czyli jak ważysz powiedzmy te 80kg to 80-120g tłuszczu dziennie.