Plan na masę czy dobry ?

Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy
a więc tak;

pon;klatka,biceps.

Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6
wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6
rozpiętki na skosie 12,12,12
wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12
wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8
rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8

Biceps;
uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12,10,8,6
uginanie jednorącz w opadzie tułowia 12.12.12
Modlitewnik sztanga łamaną 12,10,8

Wtorek;wolne

Środa;plecy,triceps.
ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8
ściąganie za głowę 12,12,8
drążek 10,10
wiosłowanie 12,10,8,8
przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10,10,8

triceps;
wyciąg górny 12,10,8
wyciskanie jednorącz na ławeczce poziomej 12,12,10
prostowanie ramion w opadzie tułowia 12,10,10

Czwartek;wolne

Piątek;barki,kaptury,brzuch.

wyciskanie siedząc,maszyna 12.10,8,8
unoszenie hantel bokiem 12,10,8,8
unoszenie hantel przed siebie 12,10,8,8
tył barków,maszyna 12.10,8,8

kaptury;
unoszenie sztangi kapturami 15,15,15,15
unoszenie hantli do tyłu kapturami 12,12,12,12

brzuch;
4 maszyny 2x25
spięcia 2x30
brzuszki 2x25

Sobota;biceps;triceps.

Takie same ćwiczenia w biceps jak w poniedziałek i na triceps jak w środę.

Niedziela;nogi

wyprostowywanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12
przysiady ze sztangą 12,12,12,12
mięsień dwugłowy,maszyna 12,12,12,12
wyciskanie nogami,maszyna 12,12,12,12
łydki,maszyna 30,30,30,30

Ćwiczę na maksymalnych ciężarach którymi zrobię te 12 pow

Zmieniony przez - matiwiesiu11 w dniu 2012-03-13 17:18:18

bardzo zły.

robienie tygodniowo po 18 serii na bic i tric to duże nieporozumienie.
do tego brak kilku podstawowych ćwiczeń.

poczytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

a potem daj wszsytkim kolegom z siłowni do poczytania :)

hubertiger

a potem daj wszsytkim kolegom z siłowni do poczytania :)

Strzał w dziesiątkę