BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

Żyję !!!

-------------------------------------------

15/10/5 BLITZKRIEG

Trening 1 (14) 18/05/12

15

Rozgrzewka:
bieżnia

Trening:

A1 Wyciskanie hantli na ławce poziomej rotacja 90 stopni (x15)
15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12
A2 Wiosłowanie hantlami na ławce 30 stopni, rotacja 90 stopni (x15)
15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12

B1 Przysiad ATG (x15)
40,50,60kg x 15 70kg x 9
B2 Rotacje zewnętrzne stojąc
3,4,4,4kg x 15

Podsumowanie:

Ciężarki nie ciężary ale to do przewidzenia. B1/B2 rozdzieliłem bo kolesie zdecydowali się robić bica w klatce do siadów, zrobiłem B2 najpierw i gdy klatka się zwolniła zrobiłem B1. Z siłowni wychodziłem na dziwnie sztywnych i słabych nogach

MOC z nami

skoro po 15 powt na 60kg spadles na 9 powt na 70kg, to znaczy ze 10kg to za duze skoki - akceptowalny spadek to o max 3 powtorzenia , czyli 15->12
10->7
5->2

od nastepnego treningu wiec:

40
50
60
i dalej juz dodajesz po 5kg
65
70
75
itd


identycznie na 15, na 10 i na 5tkach

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-05-19 01:02:54

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-05-19 01:03:34