# # # DZIENNIK BY GLADIATORS # # #

08.05.12

Plecy:
- Podciąganie podchwytem/nachwytem 12 12 12 x2
- Podciąganie sztangi w opadzie 14 12 12 ok.40kg
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 16 16 16 12kg, 15kg

Triceps:
- Francuz w siadzie 18 16 14 ok. 22kg
- Prostowanie ramienia w opadzie 18 15 14 4kg

Dieta:

Posiłek I 7.10
- 4 jaja kurze smażone na oliwie z oliwek
- Musli
- Serek wiejski z dodatkiem oliwy z oliwek
- x2 Multiple sport OLIMP
- x4 Crea Force FITMAX

Posiłek II 10.05
- Pieczywo pełnoziarniste + pomidor + sałata + szynka wędzona + szczypiorek

Posiłek III 14.45
- Ziemniaki + gulasz + x2 rodzaje ryb + buraki
- Bcaa Xtra drink ( 4g ) + Bcaa Xtra ok.5g

Posiłek IV 17.50
- Ryba + ryż + niewielka ilość kukurydzy + marchew
- x4 Crea Force FITMAX
- 8g Bcaa Xtra

Posiłek V 19.50:
- Szprotki w oleju bogatym w omega 3 + warzywa
- x1 Zma

Nie jestem zadowolony z ostatniego posiłku, ale jest to wina tego że w sklepie nie mieli akurat świeżej rybki. Trening wyszedł dobrze.
Zauważyłem duży progres w klatce piersiowej.
Sorki za takie skromne wypiski, ale nie mam czasu już na bawienie się z tym.

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-05-08 20:05:04

Powodzenia :)

Dzięki :) REAKTYWACJA DZIENNIKA OD JUTRA :)